Час пик

Как оптимизировать свой распорядок дня по науке

  • 9029

Наш распорядок дня складывается годами и зависит не только от нас. Мы редко задумываемся, почему те или иные дела нужно делать в то или иное время. Между тем даже небольшая коррекция ежедневного расписания может высвободить кучу энергии и сделать жизнь проще. И тут наш помощник — наука.

Итак, что и в какое время лучше делать.

5:30 — 6:30 Спорт

Невероятно, но факт. Лучшее время для занятий спортом — раннее утро. Настолько раннее, что совам даже неприятно об этом думать. А вот жаворонки, скорее, порадуются.

Сов можно успокоить тем, что, согласно исследованиям, тут важно не точное время, а последовательность действий. Активная физическая нагрузка именно перед завтраком заводит механизм жиросжигания и повышает уровень энергии на весь день.

7:15 — 8:30 Завтрак

Если верить исследованиям диетологов, чем раньше вы позавтракаете, тем лучше. В идеале это лучше сделать в течение часа после пробуждения. Ранний завтрак разгоняет метаболизм и сокращает вероятность и остроту приступов голода в более позднее время, что теоретически помогает сократить количество употребляемых в течение дня калорий.

8:00 — 9:00 Стрижка

Если вы надумали посетить парикмахерскую или барбершоп, выкроите для этого время прямо с раннего утра. Уровень стресса у мастера, который будет наводить красоту на вашей голове, ниже всего именно в начале дня, поэтому постарайтесь стать его первым клиентом. Специалисты считают, что таким образом вы значительно повысите шансы получить обслуживание по первому разряду. И снова обратите внимание, что точное время в данном случае не так важно, как необходимость записаться первым, смена у вашего мастера может начинаться и в 10 утра, но сути это не меняет.

До 9:00 Проверьте соцсети

Грешите зависанием в ленте «Фейсбука», «Твиттера» или «ВКонтакте»? С утра сообщения и лента менее «токсичны», чем ближе к вечеру, поэтому совместите приятное с полезным — сомнительную при любом другом раскладе привычку с зарядом хорошего настроения, которое вы можете получить от соцсети. «Твиттера» это касается в большей степени. Исследование более 500 миллионов твитов показало, что самой позитивной информацией люди делятся именно с утра.

9:30 Выпейте кофе

Обычно мы пьем кофе после того, как выползем из кровати, чтобы поскорее проснуться. А вот неврологи рекомендуют не торопиться и отложить первую чашку любимого напитка до 9:30 и позже. Объясняется это физиологией, а точнее уровнем гормона кортизола, который у большинства людей выше всего с 8 до 9 утра, а значит, никаких дополнительных стимуляторов просто не нужно. Далее уровень кортизола в крови падает, а день только начинается, и расслабляться совершенно некогда. Вот тут-то как нельзя кстати научно обоснованный повод стимулировать свою активность чашечкой кофе.

10:30 Немного отдохните

Небольшой перерыв в начале рабочего дня или, как вариант, решение самых интересных для вас задач снижают уровень стресса в течение остального дня и помогают вам почувствовать удовлетворенность от проделанной работы.

9:00 — 10:30 Пообщайтесь с начальством

Тут почти как с парикмахером. Большинство людей наиболее оптимистичны с утра, в начале рабочего дня. Ваш начальник — человек, а значит, к нему это полностью применимо. Кроме того, встречаясь с руководством с утра, вы сможете не стать жертвой эффекта «сужения скобок», из-за которого работодатели не склонны разбрасываться высокими оценками чьей-то работы направо и налево. И чем позже вы попадетесь им на глаза, тем меньше вероятность, что ваши заслуги будут оценены по достоинству.

12:00 Время обеда

Эксперты в области фитнеса и здорового питания говорят, что обед нужно съесть не позже чем через 4,5 часа после завтрака, это, как и ранний завтрак, по идее, должно купировать чувство голода ближе к вечеру.

13:30 Принимайте важные решения

Не стоит принимать никаких серьезных решений на голодный желудок или сразу после еды. Подождите немного: пообедав и поболтав с коллегами, вы «перезагрузитесь», отдохнете, уровень энергии неминуемо поднимется — вот тогда и приступайте к тому, что действительно важно.

14:00 — 15:00 Вздремните

Конечно, поспать в течение рабочего дня могут себе позволить далеко не все, но если вы относитесь к числу таких счастливчиков, то сделайте это после обеда, когда и так тянет в сон. Только не спите слишком долго — 20 минут будет вполне достаточно, иначе вы рискуете до конца дня чувствовать себя немного «вареным».

15:00 Совещайтесь с коллегами

Исследование показало, что оптимальным временем для рабочих совещаний являются 3 часа дня, особенно по вторникам. Именно в это время наблюдается высокая вовлеченность всех участников в рабочий процесс.

16:00 Сделайте уборку

Неделя состоит не только из будней, но и из выходных, и если вы запланировали уборку, то позднее послеобеденное время идеально для этого подходит, потому что именно тогда наша зрительно-моторная координация работает лучше всего. Это значит, что вы разберетесь со своими домашними делами гораздо быстрее, чем в любое другое время.

17:00 Просите о повышении зарплаты

Если вы считаете, что достойны повышения, а дела у компании явно идут на лад, не слишком поздний вечер — лучшее время поговорить об этом со своим руководителем, конечно, если у него хорошее настроение. Большая часть рабочего дня уже прошла, начальник предвкушает приятный вечер в кругу друзей, семьи или компьютера, но уходить домой еще рано. Если день прошел продуктивно, то к вечеру возникает приятная пауза. Воспользуйтесь ею, чтобы поговорить о своей зарплате или карьере.

17:00 — 18:00 Время для креативных идей

Как это ни странно, но наш мозг способен на креатив ближе к концу дня, когда мы уже изрядно устали. Это связано с тем, что, утомившись работать в системе формальной логики, сознание отвлекается и способно продуцировать выходящие за обычный набор команд идеи.

18:30 Ужин

Цель сложно достижимая для жителей мегаполисов, которые тратят очень много времени на дорогу домой, но тем не менее желательно съесть ужин минимум за 3 часа до отхода ко сну. И, да, это связано с тем, что вечером мы тратим гораздо меньше энергии, поэтому растет риск набрать лишний вес с помощью позднего ужина.

20:00 Запостите что-нибудь в «Фейсбук»

Если вы хотите повысить вовлеченность среди друзей и подписчиков, то делайте публикации вечером. Ведь именно тогда у людей больше времени, чтобы на них отреагировать.

20:00 — 21:00 Погуляйте с собакой

Специалисты по изучению собачьего поведения утверждают, что именно вечерняя прогулка наиболее полезна и для собаки, и для ее хозяина. Вечером у хозяина гораздо больше времени, чем утром, а следовательно, у пса намного больше возможностей выгуляться, успеть все услышать и, конечно же, все как следует разнюхать.

22:00 Примите душ

Естественное снижение температуры тела после теплого душа провоцирует сонливость и помогает, таким образом, скорее отойти ко сну.

22:00, 23:30 или 01:00 Ложитесь спать

Выбор времени в данном случае основан на том, что в среднем люди просыпаются в 7 утра и на естественных 1,5-часовых циклах сна. Теоретически если вы засыпаете в указанное выше время, то сможете лучше выспаться.

 

Фото: Shutterstock.com

comments powered by HyperComments
Новый распорядок вашего дня. Сугубо научный. Только на фактах. Читайте…
2017-10-15 21:46:27
[…] Источник: https://megaplan.ru/letters/chas-pik Новый распорядок вашего дня. Сугубо научный. Только на фактах. Читайте…    0 голосовСредняя оценка: 0 из 5 Как Вы думаете, эта статья будет полезна другим людям? Поделитесь ею, просто сделайте "тыц" по кнопкам. И, конечно, ждем ваших советов в комментариях ниже... Facebook TwitterVK […]