Искусство отказа

К утру вас озаряет: сохранить здоровье и не потерять работу можно, если научиться отвечать «нет» на просьбы о помощи.

Отказаться от выполнения чьих-то просьб, когда нет желания или возможности, бывает очень трудно. Особенно на работе, где многие, стремясь поддержать хорошие отношения с коллективом, часто взваливают на себя дополнительные дела. Между тем существует простой и надежный способ удержаться от положительного ответа.

В ситуациях, когда кто-то пытается разгрузить себя и скинуть на вас часть своих дел, следует говорить «я не делаю (сделаю) что-то» вместо «я не могу сделать». Вот и весь секрет. Эффективность данного приема оценили ученые из Бостонского колледжа и Хьюстонского университета. В ходе исследования они заметили, что испытуемые, которые говорили «я не пропущу тренировку», сдерживали обещание гораздо чаще, чем те, кто произносил фразу «я не могу пропустить тренировку».

Неважно, говорите вы «нет» себе или другому, «я не могу» подразумевает «хочу, но не имею возможности». Так, «я не могу съесть кусок торта на обед» означает в том числе, что, если завтра обстоятельства изменятся, вы это сделаете. «Я не ем торт на обед» звучит куда убедительнее, и тут нет места для дискуссии.

По мнению ученых, использование оборота «я не делаю (сделаю)» воспринимается как выражение собственной воли и стремление контролировать достижение цели, что позволяет лучше оценивать свои права и возможности, а также положительно влияет на поведение. В то время как слова «я не могу сделать что-либо» переносят фокус внимания вовне и акцентируют наличие внешних преград.

Поэтому для начала скажите себе: «Я не выполняю за коллег их работу». И неукоснительно соблюдайте это правило.

Источник: mentalfloss.com, Фото: Shutterstock.com