Пять способов сохранить здоровье при хроническом стрессе

     

      4788
     0

    Эпизодические неурядицы полезны: они мобилизуют и повышают продуктивность. Однако сегодня в жизни людей встряски происходят регулярно, и стресс становится привычным, подрывая физическое и душевное здоровье. Как уберечься от этой напасти?

    Современный быстро меняющийся мир, с его технологиями и переизбытком информации, диктует людям определенные правила поведения. Меняются форматы работы и рабочих отношений, появляются и уходят в прошлое профессии. В этом есть свои плюсы, но есть и минусы. Так, многие сегодня вынуждены постоянно повышать квалификацию, осваивать новые профессиональные сферы — и в то же время трудиться без оплаты больничных и отпусков, а также без гарантий долгосрочного сотрудничества с компаниями.

    Все это закономерно вызывает у людей длительный, а иногда и хронический стресс. На то, чтобы с ним справляться, человеческий организм не заточен. Отсюда измождение, недосып и болезни. Многие не справляются самостоятельно и вынуждены обращаться к специалистам. Однако сохранить здоровье в таких условиях все же можно, если вовремя предпринять необходимые шаги. Какие — об этом рассказывают опрошенные The Guardian эксперты: врачи, психологи и спортивные тренеры.

    Питайтесь правильно

    Подавленное состояние или тревога неприятны, и искушение быстро от них избавиться очень велико. В результате многие «заедают» стресс солеными орешками, чипсами, сладостями. Да, все это помогает, в том числе за счет запуска определенных химических реакций в организме, но лишь на короткое время. К тому же регулярное употребление подобных продуктов лишь усугубляет проблемы со здоровьем.

    Тем, кто часто подвергается стрессу на работе, диетологи советуют запасаться необходимой энергией с утра. Для этого требуются сложные углеводы, которыми организм отлично обеспечат каши и цельнозерновой хлеб.

    Противостоять искушению похрустеть чем-то вредным в середине рабочего дня легко, если во время ланча регулярно покидать рабочее место — есть в специально отведенном месте в офисе, на скамейке в ближайшем парке или в кафе. В перерыве важно не думать о работе, а сосредоточиться на еде, пережевывая ее медленно и наслаждаясь вкусом.

    Избежать употребления вредной пищи также помогает планирование. Продумайте рацион и ешьте всегда в одно и то же время. Вряд ли в состоянии стресса вы будете заморачиваться разработкой правильного меню, поиском здоровых продуктов и рецептов их приготовления. Сделайте это заранее.

    Делайте упражнения

    Для многих занятия спортом — повод для самобичевания. Кто-то ругает себя за то, что не ходит в зал, а кто-то за то, что, наоборот, ходит (и тратит драгоценное время). Так как физические упражнения — это мощное натуральное средство против стресса, посвятить им время определенно стоит. Договоритесь с собой, сколько раз в неделю, в какое время и как долго вы будете заниматься. И следуйте графику. Чтобы повысить мотивацию, вспоминайте, как хорошо чувствуете себя после тренировок — по-другому быть не может, ведь в процессе занятий вырабатываются эндорфины.

    Не получается ходить в зал? Занимайтесь дома. Для этого потребуется удобная одежда, немного места и свободного времени. В интернете можно найти информацию о комплексах упражнений на любой вкус и любой продолжительности, а также необходимые видеоуроки. Помните: регулярные тренировки помогают не только бороться со стрессом, но и поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье.

    Обращайтесь к врачам

    Жить в состоянии вечного стресса — ненормально. И если вы чувствуете подступающее выгорание, отправляйтесь к психотерапевту. Нередко самодиагностика оказывается ложной, а пациенты, жалующиеся врачу на стресс, страдают не от него. Так, если у человека случаются приступы паники, бывает учащенное сердцебиение и нарушения сна, то, возможно, речь идет о тревожным расстройстве, и методы борьбы со стрессом ему не помогут.

    Если у вас действительно стресс и он не вызывает явных расстройств, от него все равно следует избавиться. Длительный стресс неминуемо приведет к душевным или физическим заболеваниям. Это может произойти в том числе потому, что он провоцирует разрушительное поведение. Так, кто-то днем пьет кофе, чтобы не спать, а вечером вино, чтобы уснуть. Кто-то стремится облегчить состояние с помощью различных веществ: никотина, алкоголя и др.

    Учитесь справляться

    Универсального рецепта борьбы со стрессом нет. Найдите способ, который подходит лично вам. Избегайте стрессогенных ситуаций, занимайтесь спортом, читайте, проводите больше времени на природе.

    При этом вовсе не обязательно сражаться в одиночку. Вас могут поддержать близкие или друзья, особенно в стрессовых ситуациях, которых нельзя избежать, например в случае смерти кого-то из родственников. Если ваш стресс связан с работой, обсудите это с руководителем, а при отсутствии нужной реакции подумайте о смене места. Переживаете из-за долга? Не делайте вид, что его не существует, начните переговоры с кредитором. Действия, направленные на решение проблемы, помогут снизить тревогу.

    Найдите баланс

    Сегодня полно трудоголиков и карьеристов. Профессиональные достижения стали самоцелью. Задумайтесь, выбиваетесь ли вы из сил ради повышения, подчиняясь общей тенденции, или это для вас действительно важно? Если нет — сократите рабочую нагрузку до необходимого минимума и перестаньте думать о том, как бы обойти коллег или понравиться руководителю. Ваш уровень стресса точно снизится.

    Фото: Unsplash
    Источник: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/sep/23/six-ways-to-stay-healthy-when-youre-stressed

    Trigger