Блог

Просмотрено 24890

Как выжить на сидячей работе

Принято считать, что тяжелый физический труд вредит здоровью гораздо больше, чем работа в офисе. На деле же бесконечные электронные письма, звонки, совещания, дедлайны и цейтноты, лишая людей душевного равновесия, подрывают их самочувствие куда сильнее.

Да что там! Просто находиться за рабочим столом по восемь и больше часов в день, утопая в офисном кресле и глядя в монитор, оказывается, опасно для жизни. При этом думать о здоровье некогда, не говоря уже о том, чтобы его укреплять и поддерживать. А делать это необходимо и, что самое главное, вполне возможно. Для этого необязательно потеть в спортзале по 10 часов в неделю.

Поставьте регулируемый стол

Каждый знает, что постоянно сидеть вредно. А вот насколько вредно — вряд ли.

 

В одном исследовании ученые сравнили уровень смертности людей в 54 странах и также учли, как много времени они проводили сидя. Выяснилось, что малоподвижный образ жизни становится причиной 3,8% всех смертей.

 

Более того, согласно данным ряда исследований, никакие физические упражнения не способны полностью компенсировать ущерб, наносимый длительным пребыванием в позе сидя.

Поэтому самый верный способ позаботиться о своем здоровье — меньше сидеть.

Если сократить время, проводимое на стуле, всего на 30 минут в день, эффект уже будет ощутимым. Один из способов сделать это — использовать регулируемый стол, который позволит работать в том числе стоя.

Отрегулируйте монитор

Работа за монитором, расположенным слишком близко, увеличивает нагрузку на зрение, что вызывает сухость и жжение в глазах.
Если ваш монитор установлен на неправильной высоте, вы можете ощущать головные боли, двоение в глазах, тошноту и головокружение. Все это — проявления так называемого компьютерного зрительного синдрома. Как и в случае с сидячей позой, идеальным решением проблемы станет сокращение времени работы за компьютером.

 

Как выжить на сидячей работе 1

 

Однако для многих это несбыточная мечта. А вот свести к минимуму возможные негативные эффекты продолжительного пребывания у монитора под силу каждому. Расположите монитор строго напротив себя. Проследите, чтобы экран находился от вас на расстоянии вытянутой руки, а верхняя его часть была на уровне глаз.

Выберите правильный стул

Стул, на котором вы проводите большую часть жизни, также очень важен. В большом комфортном офисном кресле вы, возможно, чувствуете себя замечательно, однако это кресло скорее вредит, нежели помогает. Находясь в нем, вы принимаете позу, для поддержания которой не нужно напрягать мышцы.

Продолжительное сидение и так ухудшает ваш обмен веществ, а почти полное отсутствие физической нагрузки только усугубляет ситуацию. Поэтому отдайте предпочтение стулу, который позволит вашему телу быть в тонусе. Например, можно выбрать офисный йога-стул с мячом вместо сиденья. Он помогает тренировать разные группы мышц, заставляя держать равновесие.

Занимайтесь йогой на стуле

Йога выручит вас и в том случае, если вы работаете, сидя на обычном стуле. Благодаря специальному комплексу упражнений вы сможете поддерживать мышечный тонус и тренировать дыхание, а также снять стресс и устранить нарушения сна. Попробуйте выполнять на стуле, например, позу кошки (коровы, воина и орла).

Делайте упражнения за столом

Как выжить на сидячей работе 2

 

Часто то, что вы сидите, означает отсутствие физической активности. Однако никто не мешает вам ее проявить. Находясь за рабочим столом, вы можете «бегать» на месте, двигать ногами и ступнями, поднимать и опускать руки. Например, упражнения, выполняемые ногами, а также приседания (когда вы встаете со стула и садитесь на него) укрепят группы мышц в нижней части тела. В общем, здесь довольно широкий простор для фантазии.

Используйте шагомер

Согласно исследованиям, состояние большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, значительно улучшается, когда они начинают носить шагомер. Происходит это благодаря их стремлению к большей активности. Обладатели шагомера, по данным ученых, в течение дня делают в среднем на 2000 шагов больше, чем те, кто не использует этот гаджет. В результате их активность увеличивается на 27%.

Следите за позой

Длительное пребывание в неудачных статичных позах — к ним относится и сидячее положение — наносит серьезный урон нашему здоровью, провоцируя боль в мышцах, искривление позвоночника, сужение кровеносных сосудов и другие неприятности. В свою очередь, эти физиологические состояния могут стать причиной депрессии, повышенной утомляемости и даже повлиять на продолжительность жизни. Поэтому, когда вы сидите, постарайтесь уменьшить негативные последствия, поддерживая максимально здоровую позу. Не скрещивайте ноги. Ступни должны полностью стоять на полу, а бедра — располагаться параллельно полу. При этом лодыжки должны находиться чуть дальше коленей. Не позволяйте себе сутулиться, держите прямо спину и шею. Периодически вытягивайте шею и поднимайте подбородок. Не напрягайте плечи.

 

Источник: Bustle.com, Фото: Shutterstock.com

Свежее
Популярное