Границы реальности

Как побороть зависимость от гаджетов

  • 3315
Гаджеты должны были упростить общение между людьми, но вместо этого создали новые барьеры.

Мы общаемся в соцсетях, работаем в таск-менеджерах, даже покупки делаем через интернет. Это удобно, если знать меру.
Мы погружаемся в телефоны, планшеты, компьютеры и перестаем жить настоящей жизнью. Все реже встречаемся с друзьями
и знакомимся с новыми людьми в офлайне. Реальная жизнь оказывается за пределами нашего мира.

На днях мы собирались с друзьями в кафе. Не виделись пару месяцев. Час оживленной беседы:
«А ты что? А он что? А слышала новость?». Когда все поделились новостями, руки так и потянулись к телефонам. Кто-то
хотел «зачекиниться», кто-то — сфотографироваться и прочитать свежие новости в фейсбуке, а кто-то (в десять часов
вечера в субботу!) решил ответить на письмо начальника. Следующие три часа я разговаривала не с друзьями,
а с макушками их голов.

Если вы хотя бы раз в жизни замечали, как незаметно пролетели два-три часа за просмотром ленты новостей
в социальных сетях, эта рассылка для вас.

Жизнь светлячков

Признать, что у вас есть зависимость от гаджетов и социальных сетей непросто. Нам приятно думать, что мы контролируем
свою жизнь. И я отрицала этот факт, пока случайно не наткнулась на исследования нью-йоркских ученых. Они опросили
людей, в каких случаях те обращаются к телефону. В опросе участвовали не только 20-летние, но и люди старшего
возраста, до 45 лет.

Половина опрошенных признались, что предпочитают искать информацию в телефоне, а не задавать вопросы окружающим.
Треть притворяются, что заняты мобильным, чтобы избежать нежелательного разговора. Оставшиеся отвечают на сообщения
и звонки во время важной встречи или свидания.

В ответах людей я узнала себя и близких. Искать информацию в телефоне удобно. Но на самом деле люди так делают,
потому что боятся задать вопрос незнакомцу. Эту причину они и указали в опросе.

Однажды мы с подругой Настей отправились на премьеру спектакля в небольшом
экспериментальном театре и заблудились. Карта в телефоне сообщала, что мы на месте. Но театра не было. Мы уже
опаздывали на спектакль, но упорно мучили телефоны в поисках информации.

Так продолжалось до тех пор, пока я не решилась спросить дорогу у прохожего. Настя в это
время стояла в стороне. Как оказалось, она совсем отвыкла общаться с незнакомцами: проще загуглить. Настя,
на минуточку, уже пять лет работает журналистом. Ее профессия — общение с людьми.

За собой я тоже замечала, что прячусь от людей в телефоне. Например, на прошлой работе бухгалтер просила
отчитаться за командировку. Это не самая важная задача, и у меня до нее не доходили руки. Поэтому я утыкалась
в телефон каждый раз, когда встречала бухгалтера в коридоре. А потом оказалось, что ей нужен был не отчет, а всего
лишь посадочные талоны, которые передать — дело пяти минут.

Окончательно убедиться, что зависимость от гаджетов — проблема, мне помог управляющий по маркетингу и официальный
представитель компании «Гугл» Дэниель Сиберг. В 2010
году он написал книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов».


Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов

Представитель компании-изобретателя очков «Гугл глас» и других технических новинок придумывает способы борьбы с
зависимостью от гаджетов. Продавец говорит о вреде своего товара. Мне показалось это абсурдом.

Но все вопросы отпали, когда мы встретились с Дэниелем в прошлом году на конференции о цифровых технологиях в Москве.
Он рассказал, что до 2010 года не пропускал ни одной технической новинки: смартфоны, планшеты, подставки-зарядки для
телефона в машину, на рабочий стол. Сиберг приходил с работы домой и вместо того, чтобы проводить время с детьми и
женой, погружался в электронные устройства.

Человек во время беседы обращается к телефону и выпадает из реальности. Даже если он вас
слышит, то воспринимает сказанное наполовину

Жена стала называть его «светлячком», потому что лицо Сиберга круглые сутки освещали экраны гаджетов. Сначала Дэниель
относился к этому, как к шутке. Но потом заметил, что жена практически перестала с ним разговаривать. Она не видела
в этом смысла, потому что Сиберг ее не слушал. Когда дело чуть не дошло до развода, Дэниель изменил отношение к
гаджетам.

Он придумал простые способы, которые помогают управлять гаджетами, а не отказываться от них совсем.


Фото с конференции

Мы встретились с Дэниелем Сибергом на конференции о цифровых технологиях в Москве.
Фото Андрея Байды, Yota Phone Idea Camp

Иллюзия общения

Перед интервью я выложила телефон на стол. Дэниель поинтересовался: «Зачем тебе сейчас телефон?». Я удивилась вопросу
и ответила, что жду важного сообщения. «Но мы же сейчас с тобой будем разговаривать. Ты собираешься отвечать
на сообщение во время интервью?». Конечно, нет!

А ведь так я делала постоянно.

На прошлой работе раз в неделю мы собирались на летучку. На таких собраниях мы обсуждаем
подготовку номера.
Редакторы должны быть в курсе новостей каждого отдела. Если кому-то при подготовке статьи на его тему
понадобится помощь другого отдела, мы сможем оперативно решить вопрос.

Обсуждение моих задач занимало минут 10. Следующий час нужно было принимать участие
в обсуждении и быть
готовой ответить, если понадобится. Чтобы экономить время, я залезала в телефон, отвечала на письма. Я была
уверена, что продолжаю слышать все, о чем говорят.

Однажды во время летучки я получила долгожданный ответ на письмо, отправленное несколько
месяцев назад.
Погрузилась в него настолько, что услышала обращение руководителя со второго раза. Я была уверена, что
участвую в процессе, но на самом деле, выпала из него.

После летучки начальник вызвал меня к себе и сделал замечание. Ему не понравилось, что
я отвлекалась на телефон.
Я доказывала, что не в игрушки играла, а занималась работой. Начальник привел очень важный аргумент: «Быть
внимательной на летучке тоже твоя работа».

Человек во время беседы обращается к телефону и выпадает из реальности. Каким бы Цезарем он себя ни считал. Даже
если он вас слышит, воспринимает сказанное наполовину.


Бюст Юлия Цезаря

Согласно легенде, Гай Юлий Цезарь мог делать три дела одновременно. На фото — бюст
Цезаря из Национального археологического музея в Неаполе

Согласитесь, не очень приятно рассказывать о проблемах на работе или в семье человеку, который постоянно
держится за телефон. О доверительной беседе в такие моменты и не мечтайте.

Сиберг оставляет телефон включенным во время важной встречи, но держит его в кармане. Сообщение или звонок он услышит
и ответит, если это действительно важно. Если держать телефон на виду, обновления в социальных сетях отвлекут
внимание. Во время встречи это не нужно.

Информационная жвачка

Сиберг указал еще на одну проблему. Когда мы используем гаджеты, мы постоянно находимся в информационном потоке
и не можем отдохнуть по-человечески.

Газеты, журналы и образовательные порталы ведут группы в социальных сетях. Туда они выкладывают статьи и новости.
Я думала, что теперь могу формировать собственный информационный портал. Достаточно подписаться на интересные СМИ
и не придется каждый раз заходить на сайты изданий. Я заблуждалась.

Я подписалась на несколько образовательных порталов с информацией о предстоящих лекциях.
Но сообщения этих
изданий и порталов в мою ленту попадали редко. Так я пропустила долгожданную лекцию Владимира Познера.
Новость об изменении даты лекции я не увидела.

В фейсбуке у меня 800 друзей. У всех свои интересы и личная жизнь, которой они делятся
в социальной сети.
И в этом потоке котиков, кулинарных шедевров и вечеринок нужная информация потерялась.

Информационный поток засасывает. Время, которое вы тратите на просмотр ленты в поиске важной информации,
увеличивается. К тому же вы на автомате читаете массу бесполезных новостей, которые попадают вам в ленту. И даже
дома, после работы, заставляете мозг обрабатывать новости и не даете ему отдохнуть.

Да, социальные сети оперативно поставляют новости со всего мира, держат в курсе событий. Но при этом выдают поток
информации, который переварить невозможно. Как жвачку.


Мятная жвачка

Дома после работы Сиберг использует гаджеты только полтора часа. Первые полчаса выделяет на просмотр ленты
в социальных сетях, вторые — на новостные сайты, третьи — на интересные издания. Как только отведенное время
истекает, он выключает устройства и до утра к ним не возвращается. Так он остается в курсе событий, но успевает
отдохнуть от информационного потока и уделить время родным.

Витамины не помогут

Помимо того что гаджеты создают барьер в личном общении, они негативно влияют на память и сон.

В школе я отличалась хорошей памятью: запоминала стихи с первого прочтения, отрывки
из прозы — с третьего.
Сейчас на заучивание цитаты из книги трачу минут пятнадцать. Но на следующий день все равно забываю ее.

Первое время я думала, что это нормально. Просто у детей память лучше. Сиберг столкнулся с такой же проблемой,
но нашел ей объяснение.

Если долго не использовать одну из функций мозга, она слабеет. Подобно тому, как в ходе эволюции и выхода
на поверхность суши у позвоночных исчезали плавники и жабры.

Вы прочитали интересную статью, сохранили ссылку на нее. И забыли. Максимум, что
вы запоминаете — где именно
видели информацию. То есть, путь к информации, а не саму информацию.

Очевидное решение — тренировать память: учить стихи, иностранные языки, отрывки из книг. Обычно на это
не хватает времени и силы воли. Можно попробовать превратить этот процесс в игру. Например, загрузить приложение для
тренировки памяти и заниматься по дороге на работу.

Сиберг нашел другой выход. Он перестал скидывать друзьям ссылки на интересные статьи, а стал пересказывать их своими
словами. В сообщениях, либо при личной встрече.

Яркий свет от экранов гаджетов имитирует дневное освещение и сбивает биологические часы.
Заснуть становится сложнее

Другая проблема в том, что телефон сбивает биологические часы.

Чтение перед сном — лучший способ побыстрее уснуть. Удобнее держать в руках не тяжелое печатное издание,
а электронную книгу или телефон. Я быстро забыла о печатных книгах и переключилась на электронные. Но со временем
стала замечать, что никак не могу заснуть. В чем проблема, я не понимала.

Ответ дали норвежские ученные. Они выяснили, что свет передает в мозг сообщение о времени суток. Яркий свет
от экранов гаджетов имитирует дневное освещение. Вы включаете гаджет в темной комнате, и ваш мозг думает, что сейчас
день. Заснуть становится сложнее.

Сиберг стал отключать устройства на ночь. Телефон он использовал только как будильник. А если не мог заснуть, читал
книгу или журнал.

Правила цифровой диеты

Сиберг разработал простые правила, которые помогли ему справиться с зависимостью и не переходить границы реальности.
Вот, что он советует:

Не заходите в интернет до завтрака. Мы часто включаем устройства по инерции. Например, утром,
едва открыв глаза, я залезал в телефон, чтобы проверить новости. Но зачем погружаться в информационный поток
до того, как хотя бы почистишь зубы? Дайте себе время проснуться и настроиться на рабочий день.

Не берите телефоны, планшеты и прочую технику в спальню. В телефонах встроенный будильник. Это
удобно. Но в таком случае используйте аппарат только как будильник. А лучше купите механический будильник, чтобы
не было соблазна утром сразу после пробуждения проверить почту.

Прежде чем опубликовать информацию о своей жизни в социальных сетях, подумайте, кто
ее прочитает.
Представьте, что вы встретили всех тех людей, кто находится у вас «в друзьях». Рассказали бы
вы эту новость им лично?

Пользуйтесь на работе и дома одним
устройством.
На каждой новой работе мне выдавали телефон, устанавливали почту и предоставляли компьютер.
При этом я пользовался и личными устройствами дома. Мне постоянно приходилось проверять все эти устройства, чтобы
не упустить важную информацию. Иногда у меня звонили сразу два телефона одновременно: личный и рабочий. Я испытывал
стресс. Сейчас у меня один телефон, один компьютер, одна почта. Письма, звонки и задачи приходят по очереди,
а не в одно время. Я перестал нервничать и стал проще и быстрее справляться с работой.

***

Неконтролируемый информационный поток, ухудшение памяти, проблемы со сном и общением — все это приводит
к непродуктивности.

Но это вовсе не значит, что нужно выбросить все гаджеты и стать отшельником. Я не призываю отказываться
от современных технологий. Они полезны, если использовать их в меру: для работы, общения с близкими, поиска
информации. Но не утопать в них часами, перелистывая страницы сайтов в интернете и ленты в соцсетях. Технологии
должны работать на нас, а не мы на них.

Статья Дины Бабаевой