Как поставить цели на год, чтобы их достичь

Новогодние праздники — отличная возможность передохнуть от рутины и очистить голову от ежедневных задач. В январе свежая голова действительно нужна: если подойти к делу планирования серьёзно, в результате должен получиться текстовый документ или запись в блокноте с чётко сформулированными и — что важно — измеримыми целями.

Ставить цели на год удобно по методологии OKR (Objectives and Key Results, или «цели и ключевые результаты»). Кстати, у нас есть выпуск подкаста и статья именно про этот метод. Обязательно послушайте или почитайте!

Не удивимся, если вы не записывали конкретные цели на 2024 год. По статистике, 80% людей вообще не занимаются постановкой конкретных целей, всего лишь 14% цели ставят, но не формализуют их — нигде их не записывают и держат в голове. И всего 3% чётко фиксируют свои планы на год. Совершенно неудивительно, что последние в полтора раза чаще своих целей достигают.

Проще говоря, некоторые люди строят планы на год, в то время как остальные дают себе новогодние обещания. И чаще всего уже к концу января становится ясно, что эти обещания не будут выполнены. Это очень похоже на то, как мы обещаем себе начать новую жизнь с понедельника: правильно питаться, следить за режимом сна и заниматься спортом. Только тут речь идёт о действительно амбициозных обещаниях, может быть их даже вернее было бы назвать мечтами.

Например: пробежать в этом году марафон. Прекрасно загадать себе это под бой курантов, но, чтобы это действительно сделать, нужно подойти к этому желанию более конкретно. Например, узнать, возможно ли в принципе так быстро подготовиться к такой длинной дистанции, учитывая вашу нынешнюю форму. Что это будет за забег — любительский или официальный. Выяснить, когда проходят соревнования, как туда попасть. И, пожалуй, самое главное — нужно наметить план подготовки.

Также неплохо бы знать, как вы поймёте, что цель достигнута: достаточно ли просто дойти до финиша или вы хотите сразу показать какой-то конкретный результат? А может быть, вы будете довольны собой, даже если финишировать в первый раз не удастся? Впрочем, давайте перейдём к конкретной инструкции.

1. Взгляд назад

Независимо от того, записывали ли вы формальные цели на прошедший год, или нет, будет здорово оценить, чего удалось достичь, а что так и осталось лишь желанием. Причём важно не концентрироваться на неудачах и излишне не корить себя. Радость от собственных успехов — отличная мотивация. Не забудьте себя похвалить, а заодно проанализируйте, как именно вы смогли добиться чего-то важного для вас.

Также стоит рассмотреть внимательнее, что вам не удалось осуществить. Хотите ли вы перенести эту конкретную цель на следующий год?

Понять это вам могут помочь такие вопросы:

• Была ли цель достижимой? Стоит ли её поделить на меньшие цели?
• Был ли у меня конкретный план её достижения?
• Может быть, в дело вмешались какие-то внешние обстоятельства? Можно ли было их предвидеть?
• Было ли у меня достаточно необходимых ресурсов? А в новом году?
• И наконец, самое главное: точно ли я всё ещё хочу именно этого?

2. Ценности и установки

Год — довольно длинный период и хорошая возможность что-то существенно поменять в своей жизни. Люди в целом склонны переоценивать то, чего они смогут достичь за неделю, и часто сильно недооценивают то, на что они способны за год.

Фокус в том, что ваши цели и достижения позапрошлого года, прошлого, этого и следующего года в целом ведут вас в каком-то направлении. В идеальном случае это часть большого пятилетнего или десятилетнего плана. А для того чтобы достижение этих целей приносило вам пользу и двигало вперёд, нужно, чтобы все эти планы соответствовали вашим базовым убеждениям о вас самих и вашей жизни.

Возможно, вы никогда специально их не формулировали. Что ж, как говорится, хорошо было бы начать пять лет назад, но в сложившейся ситуации лучшее время — прямо сейчас.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Что для меня действительно важно?
• Какими качествами я хочу обладать?
• Что важно для моего физического и психологического здоровья?

А теперь представьте свою жизнь, в которой воплощались бы все эти ценности и установки. А теперь — человека, который живёт эту жизнь. Чем конкретнее и подробнее вы сможете это сделать, тем лучше. Чёткое понимание, кто вы есть сейчас и кем вы хотите стать в будущем, сильно поможет вам выдерживать общее направление изменений к лучшему.

3. Категории и приоритеты

Жизнь состоит из многих аспектов. И для того чтобы ваши цели стали сбалансированными, можно воспользоваться методикой Пола Майера, она называется «колесо баланса». Идея в том, чтобы расставить важные для вас сферы жизни по кругу и отметить по шкале от одного до десяти, насколько вы довольны своей жизнью в каждом конкретном аспекте. Если что-то заметно проседает на фоне остального — вероятно, это нужно в первую очередь чинить.

Изначально колесо включало в себя 6 секторов:

• дом и семья;
• карьера, работа, финансы;
• образование и саморазвитие;
• здоровье и внешность;
• культура и общество;
• духовное развитие.

На самом деле у каждого это деление своё. Кому-то, например, важна самореализация в творчестве, другому — общественное признание, а кто-то предпочтёт разделить карьеру и финансы.

На первоначальном этапе планирования здорово отключить внутреннего критика совсем и выписывать все цели, которые приходят в голову в каждой из категорий. А затем уже расставить приоритеты. Лучше выбрать одну-две действительно важные задачи в каждой категории, чем распыляться на десятки желаний.

4. Метод смарт-целей

SMART — это, конечно же, аббревиатура. Поставить конкретную достижимую цель с помощью этого метода — очень просто, в нём всего пять критериев:

S расшифровывается как specific, то есть конкретный. Цель должна быть сформулирована точно. Не просто следить за собой, а научиться бегать десять километров за час и ходить в зал два раза в неделю.

М — это measurable, то есть измеримая. Решите для себя, каковы ваши критерии успеха или неуспеха. Ещё лучше, если вы придумаете, как измерять промежуточные результаты. В примере с бегом всё логично и просто: если в начале года ваше время полтора часа, а через три месяца час двадцать, значит, вы движетесь в верном направлении и, вероятно, успеете показать желаемый результат до конца года.

A означает achievable, или достижимая. Впрочем, следующая буква примерно об этом же: R — реалистичная. Очень важно честно ответить себе на несколько вопросов, оценивая принципиальную достижимость цели. Здесь фокус в том, чтобы учитывать не только жгучесть своего желания — скажем, научиться кайтсёрфингу, — но и те ресурсы, которые для этого понадобятся. Другими словами, у каждой задачи есть своя цена. Если вы можете себе позволить целый год провести на побережье моря, где дует правильный ветер, а на море почти нет волн, при этом ещё и тренироваться каждый день — успех гарантирован. А если, чтобы встать на кайт, вам нужно пересечь полмира, да ещё и непонятно, где взять на это и время и деньги, — возможно, цена этой цели слишком высока и на этапе приоритизации вы что-то проглядели.

T означает time-bound, то есть ограниченная по времени. Как говорится, если результат нужен когда-нибудь, его не будет никогда. Когда-нибудь научиться бегать 10 километров за час — такая же не конкретная цель, как и за лето научиться бегать сколько-нибудь километров за сколько-нибудь минут. Толку от таких целей мало, так как ни успех в целом, ни прогресс измерить не представляется возможным.

5. Дробление и расписание

Когда мы видим перед собой огромную задачу, а за её необъятными размерами совершенно не видим выгоды от её выполнения, то наш мозг часто уходит в прокрастинацию. Пробежать марафон — очень страшно, особенно если вы никогда толком не бегали. Пробежать полумарафон — в два раза менее страшно. А вот купить беговую форму и пробежать пять кругов вокруг дома — уже гораздо более понятная задача. Важно не просто разбить большую задачу на более мелкие, но и составить расписание выполнения этих мелких задач. Когда это сделано, вам остаётся только следовать намеченному плану, который, к счастью, не предполагает внезапных героических усилий — скорее регулярность. Вместе с промежуточными итогами запланируйте и промежуточные награды, чтобы не растерять мотивацию.

Возможно, вам поможет метод 5, 4, 3, 2, 1.

5 — это пятилетняя большая задача.

Она делится на отрезки по четыре месяца, после каждого из них стоит оценить, насколько успешно вы продвигаетесь. Такое деление помогает структурировать решение вашей большой задачи. Наверняка вы помните, как поставленная на целый год цель драйвила вас первый месяц, а потом ваши усилия по её достижению постепенно сошли на нет, пока вы наконец снова не вспомнили о ней в начале декабря.

4-месячные марафоны делятся на 3-недельные забеги, у каждого из которых опять же есть очень конкретная и измеримая цель.

2 — это про дни. За два дня вы делаете простые и не объёмные задачи, которые продвигают вас к достижению 3-недельной цели.

Ну и наконец, 1 — это час. Лично для нас это самый любимый формат: сосредоточиться на какой-то одной задачке ровно на один час и ни на что не отвлекаться.

6. Итерации и гибкость

Не всё, что влияет на достижение вашей цели, в вашей власти. Например, вы планировали летом тренироваться в парке дважды в неделю, но он оказался закрыт на ремонт. Это не должно помешать вам добиться намеченного результата, просто план нужно подкорректировать и тренироваться, например, на набережной или в зале. На каждом промежуточном этапе важно оценить, что удалось и не удалось сделать, и соответствующим образом корректировать планы, а то и сами цели. Да, такое тоже бывает. В общем, не будьте заложниками планов. Достижение цели — итерационный процесс: составляем план, действуем, оцениваем результат, корректируем план — и так по кругу. Или, как говорила преподавательница по французской литературе одного из работников Мегаплана, жизнь слишком коротка, чтобы дочитывать книги, которые вам не нравятся. Тем более, если эту книгу пишете вы сами.

7. Внешняя мотивация

Да-да, это знаменитый совет: поделитесь своими планами с людьми, которые вам небезразличны. А ещё лучше — прямо-таки пообещайте кому-нибудь добиться важной для вас цели. Например, у одного работника Мегаплана с друзьями есть новогодняя традиция: 31 декабря они делятся тем, чем запомнился прошедший год, а ещё целями на следующий. И это действительно работает. Во-первых, помогает отбирать реалистичные и вдохновляющие цели. А во-вторых, мотивирует их достигать.

Поверьте: признаться себе, что где-то я в этом году схалявил, — совсем не то же самое, что признаться в этом друзьям. Такая вот взаимоподдержка и контроль без лишних усилий.

Читать по теме

Сколько стоят ваши цели

И вот ещё что напоследок: всё, о чём мы рассказали, в целом звучит как-то очень просто, даже, пожалуй, банально. Любой человек с ходу эти принципы понимает, а возможно, подсознательно догадывается, что следование им — это и есть путь к успеху. Дело за малым, но очень важным — не просто понять или запомнить эти правила, а следовать им день за днём. Мы в вас верим, пусть у вас всё получится!

Редакция Мегаплана. Иллюстрации: Лидия Пожидаева. Заставка: Светлана Светликова