Отдых — это часть работы

Мы живём в мире, где трудоголизм стал новой религией. «Больше рабочих часов — больше успеха», «Спишь 4 часа — добьёшься всего». Знакомые мантры? Но что, если настоящая продуктивность выглядит иначе? Истории успешных людей доказывают: отдых не менее важен, чем усердная работа.

Многие уверены, что успешные люди просыпаются и сразу берутся за работу, всегда на связи и никогда не отдыхают. Где-то на подсознательном уровне мы понимаем, что всё это опасно для здоровья, но есть ли альтернатива? Время «ничегонеделания» сильно недооценено в мире 24/7, но так было не всегда.

Во все времена хорошей жизнью всегда считалась та, в которой работа и отдых были сбалансированы. А недавние исследования в области нейробиологии и психологии показали, что отдых к тому же укрепляет наш мозг, улучшает способность к обучению и стимулирует творчество. Выдающиеся учёные, писатели и военачальники работали гораздо меньше, чем мы сегодня, и в своём распорядке дня всегда оставляли время для перерывов.

И учёный-натуралист XIX века Чарльз Дарвин, и генетик XX века Барбара Мак-Клинток совершали многочасовые ежедневные прогулки и были убеждены, что отдых — это такая же работа. Вы не сможете полностью раскрыть свои способности и показать миру свои силы, пока не освоите и то и другое.

Многие руководители компаний — художники, музыканты или повара по совместительству. Эти хобби дают им то же чувство выполненного долга, контроля, мастерства и вовлечённости, которые они испытывают на работе. Культовый учёный Альберт Эйнштейн работал не больше 5 часов в день, а озарения приходили ему во время игры на скрипке. «Я провожу много времени, просто размышляя. Логика приведёт вас из точки А в точку Б. Воображение — куда угодно», — любил поговаривать он. Писательница Агата Кристи придумывала сюжеты детективов за мытьём посуды или работая в саду — монотонные действия часто побуждают мозг к творчеству.

Как работает мозг во время отдыха

Современные исследования показывают, что после 50 рабочих часов в неделю продуктивность падает, а количество ошибок растёт. Мозг не способен долго сохранять концентрацию. Циклы ультрадианных ритмов, то есть периоды отдыха и активности, требуют перерывов каждые 90 минут — иначе мы начинаем принимать неверные решения.

Дефолт-система мозга (ДСМ) включается, когда вы вроде бы ничего не делаете: она соединяет разрозненные идеи и генерирует инсайты. Суть пассивного режима заключается в том, что несколько участков мозга человека продолжают активно работать даже в отсутствии внешних раздражителей. Он выключается, когда мозг приступает к решению очередной задачи из внешнего мира.

Для творческих открытий и озарений очень важен быстрый сон — фаза, в которой мозг «переваривает» информацию. Отсюда пословица «Утро вечера мудренее»: правильные решения часто приходят утром после сна. Вполне возможно увидеть решение какой-то проблемы во сне, но если это проблема сложная, сначала надо долго о ней думать наяву.

Так, по воспоминаниям друзей химика Дмитрия Менделеева, тот увидел зависимость свойств элементов от веса и возможность их периодической повторяемости во сне после трёх дней напряжённой работы.

Как научиться отдыхать

Для начала измените своё отношение к отдыху. Главное — высыпаться ночью. А когда дело доходит до отдыха днём, не следует просто лежать на диване или перед экраном. Лучший отдых — активный: упражнения, хобби, прогулки — всё это заряжает умственные и физические батареи и повышает выносливость.

Отдых — естественное состояние для организма, но в то же время навык, который можно и нужно практиковать и со временем совершенствовать. Так же, как спортсмены, певцы и буддийские монахи используют дыхание, чтобы бегать быстрее, тренировать голос и успокаивать разум, мы можем использовать отдых для повышения своей креативности.

Интегрируйте его в свою повседневную работу. Спортсмены добиваются наилучших результатов, сочетая интенсивные тренировки и восстановление. Аналогично творческие люди должны чередовать периоды глубокой работы без отвлекающих факторов с периодами осознанного отдыха.

Советуем сосредотачиваться на рутине и «входить в поток» на четыре-пять часов каждый день. Делайте рабочие периоды интенсивнее, а не длиннее, убирая отвлекающие факторы: электронную почту, пуши на телефоне и сообщения в CRM, чтобы сконцентрироваться на основной деятельности. Потом прервитесь на долгий, активный перерыв. Это даст вашему подсознанию шанс поработать над нерешёнными проблемами, пока вы восстанавливаетесь и генерируете инсайты, которые превращают хорошие идеи в прорывы.

Вот ещё хорошие способы не переутомляться:

1. Метод 90/20: 90 минут работы, затем 20 минут отдыха без соцсетей и мессенджеров. Лучше всего прогулка или разминка на свежем воздухе.
2. Осознанные «ленивые» ритуалы. Заведите «скучный дневник» — записывайте мысли в очередях или пробках.
3. Для вдохновения попробуйте технику Сальвадора Дали под названием «Ложка и поднос»: короткий сон на 10–20 минут с ложкой в руке, которая со звоном падает на пол, где стоит перевернутый поднос, и будит вас как раз до погружением в глубокий сон. Правда, нет гарантии, что вам в голову не придут чересчур смелые идеи и образы, которыми так славится этот художник.
4. Цифровой детокс. Хотя бы один день в неделю без почты и рабочих чатов. Исследования показывают, что длительное воздержание от гаджетов снижает стресс и повышает креативность.
5. Сделайте отдых социальным. Вы гарантированно найдёте время для отдыха, если заранее договоритесь разделить его с другими. Поэтому лучше начинайте работу раньше и в обед выходите с коллегами на прогулку.

Отдых — это не роскошь, а инструмент

Гордитесь не количеством отработанных часов, а умением восстанавливаться. Ещё в XVII веке французский математик Блез Паскаль утверждал: «Все проблемы человечества происходят от неспособности спокойно сидеть в комнате одному». Попробуйте сегодня после 90 минут работы провести 20 минут без телефона. Не ругайте себя, если у вас сразу не получится и рука так и будет тянуться с заветной клавиатуре или любимому телефону. Для занятых и целеустремлённых людей отдых требует внедрения в жизнь новых практик и регулярности, чтобы он вошёл в привычку. К настоящему отдыху нужно привыкать так же, как к новой работе или новому дому.

Редакция Мегаплана. На заставке кадр из фильма «Славные парни», 2016
Источник вдохновения для статьи — рекомендации Alex Soojung-Kim Pang на TedTalks