На измене

Это Катя. Она журналист, ее тексты публикуют ведущие издания. У Кати есть награды за профессиональные достижения, она преподавала журналистику в институте и выступала с докладами на международных конференциях.

А еще Катя все время боится, что ее разоблачат: она полностью уверена, что занимает свое место по ошибке и ей просто повезло, что никто не заметил ее некомпетентность раньше.

Согласно исследованиям, проведенным в 1980-х годах, двое из пяти успешных людей чувствуют себя как Катя. 70% людей на планете хоть раз были Катей без веских на то причин.

Эта статья будет полезна тем, кто приписывает свои успехи другим, не уверен в себе и думает, что он самозванец в своем деле.

Симптомы обмана

Успешные люди часто считают себя мошенниками. Первым это отметил Ирвин Ялом в своей книге «Теория и практика групповой психотерапии». Участников эксперимента попросили записать свою самую страшную тайну. Как оказалось, большинство боялись разоблачения: они были уверены, что их успех основан на внешних факторах или случайностях.

Сам термин «синдром самозванца» придумали в 1978 году психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс. Они опросили более 150 женщин, занимавших высокие научные или производственные посты. Опрошенные, несомненно, были профессионалами. Но многие считали, что добились своего положения только благодаря связям, обаянию или невнимательности коллег.

Когда Катю хвалят за статью, ей кажется, что никто просто не заметил — она тут ни при чем. На хорошую идею она наткнулась случайно, текст не попался специалисту-разоблачителю, а качеством он обязан исключительно редактору, который вычитывал статью позже.

Точно так же, как Катя, чувствуют себя писатель Нил Гейман (более 20 опубликованных книг, 7 экранизаций, 9 литературных премий), актриса Эмма Уотсон (19 ролей в кино, 17 кинонаград) и предпринимательница Шерил Кара Сэндберг (4-е место в списке Forbes-2017 самых влиятельных женщин мира).

Синдром самозванца не болезнь и не черта характера. Это реакция на определенные раздражители. В легкой форме она не опасна. Но сопровождающие ее страх, бессилие и разочарованность в себе могут помешать профессиональному прогрессу.

Гендерное равенство

Долгое время считалось, что синдром самозванца встречается только у женщин. Казалось, они слишком не уверены в себе из-за навязываемых обществом стереотипов. Но исследователи обнаружили, что мужчины тоже им страдают. Просто мужчинам сложнее признаться в собственном «обмане». Альберт Эйнштейн только за месяц до смерти написал своему другу, что чувствует себя мошенником из-за поднявшейся вокруг него шумихи.

На одном из экспериментов разным группам мужчин выдали список одинаковых задач. Одной группе сказали, что тест проверяет способность к сопереживанию, лучше развитую у женщин, другой — что будут проверены способности комплексно обрабатывать информацию. Первая группа показала результаты ниже, чем вторая, потому что ее участники были уверены в собственной некомпетентности.

Катя считает, что профессионал не совершает ошибок, а мастер своего дела не может чего-то не знать. С одной стороны, чувство собственного несовершенства толкает ее к постоянному обучению. С другой — неуверенность в себе не позволяет брать задачи, которые могли бы быть ей по плечу.

Катя не знает, что, по подсчетам исследователей, баскетболист Майкл Джордан в свободном броске попадал в корзину через раз. А футболисты Пеле и Марадона в играх Кубка мира из всех ударов по воротам забили гол только в 5% случаев.

Стереотипам подвержены все. Мы знаем, как надо, и это «надо» не приемлет отклонений. У кого-то были строгие родители, а кто-то сам выбрал себе идеального прототипа среди коллег или друзей. «Самозванцы» загоняют себя в рамки, понимают, что не могут соответствовать в мелочах, и переносят это несоответствие на весь жизненный путь.

Мелкие недочеты в работе вызывают у них острое чувство вины, а конструктивная критика только подтверждает собственную профнепригодность. Свое разоблачение они считают вопросом времени, а за успех испытывают вину. Если вам знакомы эти чувства, то у вас острая форма.

Оценочный марафон

Школьная система баллов преподнесла нам урок: отличники не обязаны быть во всем первыми, главное, что отличники не должны, — это получать двойки. Ты можешь учиться на одни пятерки, но стоит тебе получить пару, как кто-то авторитетный обязательно назовет тебя двоечником.

В мире «самозванца» любое неодобрение лишь подтверждает его авантюрный статус и превращается в обвинение в непрофессионализме. Но болезненное реагирование на критику только выдаст «мошенника» с головой. Такие неуверенные в себе люди учатся закрывать глаза на внешних критиков и придумывать себе внутренних.

Кате стыдно, что она развивается недостаточно быстро. Она скорее поверит обиженному другу, который назовет ее непрофессионалом, чем коллеге, который высоко оценит ее работу. Те, кто ее хвалят, кажутся ей некомпетентными или проявляющими снисходительность.

Много лет назад Катя обращалась за поддержкой к своему близкому учителю. Он отметил только недостатки ее работы: критика прозвучала в преувеличенно категоричной и эмоциональной форме, а возможности исправить свои ошибки и оправдать доверие учителя у Кати уже не было. Сегодня Катя уже не помнит этот случай. Она переживает из-за собственной бездарности, но скрывает ее за маской уверенного человека.

Нам требуется одобрение группы. Правильным будет набирать эту виртуальную экзаменационную комиссию из своих кумиров. У «самозванцев» же в нее входят те, кому они когда-то хотели доказать свою значимость, но так и не смогли. Неосознанно они все еще спорят со своими соперниками, неверными любовниками, родителями и учителями.

Этому обобщенному внутреннему критику «самозванец» все время должен. Должен быть лучше, качественнее, умнее. Мозг воспринимает такую яростную самокритику как физическое нападение и запускает эволюционную программу «бей и беги». Мы, как борцы на ринге, провоцируем противника на побег, а поскольку убежать от себя невозможно, дезориентация не дает ассоциировать себя с собственной победой.

Идеальные пропорции

Перфекционизм заставляет «самозванца» концентрировать внимание на собственных недостатках. Кажется, что герой недостаточно хорош, чтобы добиться чего-то стоящего. Мелкие победы обесцениваются и никак не складываются в лестницу достижений. А в любой мелочи «самозванец» привык винить себя и собственное несовершенство. Он не фокусируется на успехах.

Катя не может адекватно оценить свою успешность и поэтому старается опираться на факты. Но похвала, в отличие от критики, редко бывает конструктивной. Все, что требуется Кате, чтобы вырваться из замкнутого круга, — набрать достаточно фактов своего успеха, чтобы те перевесили факты неудач.

В то же время изобретатель Джеймс Дайсон, обладай он синдромом самозванца, мог бы вообще ничего не добиться. Он потратил 15 лет и создал 5126 неудачных прототипов пылесоса, прежде чем продал первый аппарат и заработал миллионное состояние.

Здоровое чувство стыда за собственное несовершенство заставляет нас учиться, развиваться и становиться лучше. На самом деле ошибки и делают наш опыт уникальнее, как заводские дефекты увеличивают ценность предметов коллекционирования. Достаточно быть идеальным на 70% от собственного представления о совершенстве. Но «самозванцу» этого недостаточно.

Лечебный обман

Эффект Даннинга — Крюгера выражается в том, что люди с низкой квалификацией не могут осознать собственный непрофессионализм и поэтому чаще убеждены в своей гениальности. Именно достаточно опытные в своей профессии способны задуматься о собственной некомпетентности — они видят, куда могли бы стремиться.

Здоровое сомнение подталкивает нас к развитию. Но слишком сильная неуверенность его тормозит. От синдрома самозванца можно избавиться, признав его и начав с ним борьбу.

Катя не хочет быть «самозванцем». Она старается признавать как свои ошибки, так и свои успехи. Один из способов справиться со собственными страхами — уметь посмеяться над собой. Для этого Катя помогала в написании этой статьи.

Так же поступили и в Microsoft, где один из программистов, страдающий синдромом самозванца, завел блог о том, каково занимать чужое место в компании такого масштаба. Как утверждает разработчик Кевин Сауэр, благодаря юмору, с которым коллега преподносит собственные страхи, «быть подобным „обманщиком“ стало едва ли не круче, чем им не быть».

От синдрома самозванца нет пилюль. Бороться с ним надо самостоятельно, но никто не мешает вам набрать группу поддержки среди дружелюбно настроенных друзей и коллег. Любой профессионал совершает ошибки. Если в вашей профессии есть люди, которые считаются с вашим мнением, если вы получаете за свою работу деньги — вы уже профессионал. Вам однозначно нужно стать лучше, но вашего предыдущего опыта никто не отменит.

Признайте вину. Людей, считающих себя «самозванцами» без причины, достаточно много. Излечение возможно только тогда, когда пациент признает болезнь. Если вы узнали себя в этой статье, признайте тот факт, что вы страдаете описанным синдромом, но не являетесь обманщиком на самом деле. Терзающие вас чувства стыда, вины, страха и неуверенности это признание не излечит, но станет первым шагом в борьбе с собственным бессилием.

Апеллируйте к фактам. Основывайте самокритику только на реальных минусах вашей работы. С тем же рвением и энтузиазмом признайте все возможные плюсы. Отделите эмоции (я ничего не способен сделать вовремя) от реальных фактов (сегодня я не уложился в установленный срок).

Запасайте позитив. На случай неизбежных ошибок собирайте факты вашего успеха. Разбейте вашу профессиональную деятельность на типичные задачи и записывайте в каждую графу связанные с ними победы. В минуту сомнений определите, с какой конкретно задачей вы не смогли справиться, — и прочитаете подтверждение того, что справлялись с ней прежде.

Замените критиков. Определите, на чьи взгляды и суждения вы опираетесь. Если судьями стали те, перед кем никак не оправдаться, — выберите новых кумиров. Найдите среди профессионалов героя, на которого вы хотите быть похожи. Попробуйте измерять себя его примером. Старайтесь соответствовать выбранному идеалу не больше чем на 70%. Не теряйте свою уникальность.

Равняйтесь на себя. Оценивайте свой прогресс не в сравнении с коллегами и кумирами, а по самому себе, каким вы были год назад. Если в прошлом году вы знали меньше, зарабатывали меньше, добились меньшего, значит, вы растете над собой. Ваша задача — увеличить качественную разницу и остаться в плюсе.

Празднуйте успех. Заведите ритуалы и отмечайте каждый свой прогресс по разработанной схеме, независимо от размера успеха. Маленькие победы убеждают в возможности больших достижений. Неважно, будете ли вы наклеивать на монитор золотую звездочку или звенеть в победный бубен, — любая маленькая традиция сделает достижение реальным.

Не останавливайтесь. Позвольте себе сомневаться. В пределах разумного, конечно. Страх отстать помогает бежать вперед. Если страшно получать «плохие баллы», сосредоточьтесь на процессе обучения, а не на его результатах. Если вы не хотите вновь ощутить себя самозванцем, учитесь, развивайтесь и продвигайтесь по карьерной лестнице. То, что вы занимаете свое место по праву, не означает, что вас не ждут на ступеньке выше.

Текст: Александр Штурвалов, Иллюстрации: Константин Амелин, Фото: Shutterstock.com

Подписывайтесь на наш чат в Телеграме

Слушайте статью в iTunes

Для Android: попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.