Жесткие дедлайны, высокие ожидания, неудачи — все это требует немалых эмоциональных затрат и гарантированно вызывает стресс. Но дедлайны и кризисы не отменить, а значит, надо двигаться дальше. Как преодолеть подобные испытания, не растратив себя?
За успехом часто стоят тревога, сомнения и усталость. Взлеты и падения способны надолго выбивать из колеи, лишая мотивации и веры в себя. Чтобы уцелеть, двигаясь к поставленным целям, надо быть эмоционально устойчивым. Устойчивостью психологи называют способность человека адаптироваться к неблагоприятным условиям и значительному стрессу. Доказано, что устойчивые люди быстрее и эффективнее решают проблемы, строят позитивную коммуникацию, имеют более высокий эмоциональный интеллект и адекватную самооценку.
Устойчивость — это не дар свыше, которым награждаются немногие, уверена коуч и поведенческий психолог Мелоди Уайлдинг. Каждый человек не только обладает определенной степенью устойчивости, считает Уайлдинг, но и может развить способность приходить в норму после заметных потрясений и научиться сохранять спокойствие во время кризиса. Для этого нужно освоить несколько навыков.
Измените отношение к стрессу
Избежать неудач нельзя, а вот изменить свое отношение к ним вполне. Вместо того чтобы воспринимать трудности как признак провала или угрозу, научитесь думать об испытаниях как об уроках, которые должны быть усвоены. Это поможет развить способность относиться к неудачам как к временным и решаемым. Не изводите себя мыслями о том, почему случилось то, что случилось, задайтесь вопросом «Что можно с этим сделать?» или «Что я должен извлечь из этой ситуации?». Умение находить смысл в хаосе — ключевое для устойчивого человека.
Управляйте своими эмоциями
Одни люди реагируют на стресс вспышками гнева, другие предпочитают устраняться. Ни одна из этих реакций не является конструктивной. Люди с высоким уровнем самосознания и психологической устойчивости прежде всего пытаются понять, что они чувствуют, даже если это неприятно. Позвольте себе правильно обрабатывать сложные эмоции, такие как фрустрация, гнев и печаль. В этом может помочь техника «письмо-освобождение», используемая в коучинге. Благодаря ей вы проясните свои переживания, связанные с проблемной ситуацией, и поймете, что делать дальше. Эффективно управляя эмоциями, вы также научитесь обозначать свою позицию четко, уверенно и при этом учитывать состояние окружающих.
Действуйте в условиях неопределенности
Принимать решения в условиях неопределенности трудно и тревожно. Если такая ситуация сложилась, сосредоточьтесь на процессе, не стремясь к совершенству. Фиксируйте свои победы и отмечайте даже незначительные достижения. Это поможет обрести уверенность в себе, которая выручит в трудной ситуации и позволит преодолеть кризис.
Заботьтесь о себе
Психологическая устойчивость требует энергии, поэтому убедитесь, что вы восполняете ее запасы за счет регулярных мероприятий, направленных на заботу о себе. Занятия спортом, правильное питание, качественный сон и личностное развитие — вот несколько способов повысить и поддержать уровень энергии. Не забывайте и об эмоциональном благополучии. Решать непростые задачи легче, когда вы сыты, спокойны и хорошо отдохнули.
Создайте правильное окружение
Позитивные доверительные отношения в офисе и за его пределами крайне важны для ощущения устойчивости. В трудные времена не стесняйтесь обращаться за помощью к наставникам и коллегам. Заручитесь поддержкой команды, вместо того чтобы взваливать все на себя. Надежное окружение, обеспечивающее значимую социальную поддержку, способствует психологическому благополучию, повышению мотивации и снижению негативного влияния стресса. Чтобы убедиться, что вокруг вас есть те, на кого можно положиться, направляйте усилия на построение качественных отношений задолго до того, как вам понадобится поддержка.
***
Неприятности на работе неизбежны, особенно если вы руководитель. Поэтому важно научиться реагировать на стрессы без долгосрочных негативных последствий. И тогда вы сможете заниматься тем, что делаете лучше всего: достигать высоких результатов.
Фото: Photo by on
Источник:
Подпишитесь
на рассылку Мегаплана
Или следите за нашими обновлениями в Telegram>
