Возможно, вы, как и большинство людей, уже задумывались о том, что нужно меньше времени проводить с телефоном. Это неплохая идея. Все больше исследований доказывают, что чрезмерное использование смартфонов нарушает сон, опускает самооценку, разрушает отношения, портит память, снижает концентрацию внимания, подрывает продуктивность, творческие способности, навыки решения проблем и принятия решений. Но это еще не все.
Хронический стресс
Оказывается, злоупотребление смартфонами приводит к хронически повышенному уровню кортизола, что в долгосрочной перспективе вредит здоровью и может привести к сокращению продолжительности жизни.
Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за реакцию «дерись или беги». Его выброс сопровождается физиологическими изменениями, такими как повышение кровяного давления, ускорение сердцебиения и подъем уровня сахара в крови. Такая физиологическая реакция помогает нам быстро среагировать и выжить в случае серьезной угрозы. Когда за нами гонится буйвол, мобилизация сил организма может спасти нам жизнь.
Проблема в том, что кортизол вырабатывается не только в ответ на реальную физическую угрозу, но также на любые психологические раздражители, например, когда вы проверяете почту с телефона и находите гневное письмо от босса. Сейчас наши телефоны переполнены разнообразными приложениями социальных сетей, мессенджеров, почтовых сервисов и новостных лент. Постоянная доступность и обилие информации погружают нас в состояние хронического стресса.
Замкнутый круг
С другой стороны, мы часто используем телефон для того, чтобы сбросить напряжение. Обращение к телефону в минуты стресса может принести мимолетное облегчение, но в долгосрочной перспективе это только вредит. Проверяя телефон, вы находите новую стрессовую информацию, что провоцирует новый всплеск кортизола. Затем вы снова тянетесь к телефону, чтобы снять стресс. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг, который приводит к хронически повышенному уровню кортизола.
Хронически повышенный уровень кортизола — это не шутки. Ученые связывают его с целым рядом серьезных заболеваний, таких как депрессия, ожирение, метаболический синдром, диабет второго типа, проблемы с фертильностью, повышенное кровяное давление, деменция, инфаркт и инсульт. Стресс усугубляет любую хроническую болезнь, и смартфоны этому способствуют.
Хорошие новости
Мы способны разорвать этот порочный круг, движимый тревогой. Мы можем понизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет нам принимать лучшие решения в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной — снизить риск заболеваний, связанных со стрессом.
Во-первых, чтобы уменьшить стрессовое воздействие смартфона, отключите большинство уведомлений. Оставьте только самые важные сигналы, которые вам действительно нужно получать.
Во-вторых, обратите внимание на чувства, которые вызывают у вас различные приложения во время их использования. Какие приложения вы проверяете, чтобы избавиться от чувства тревоги? Какие приложения вызывают у вас чувство напряжения?
Вычислите приложения, которые провоцируют у вас стресс, и те, что вы используете как средство облегчения стресса. Уберите их с основного экрана или, что еще лучше, удалите их хотя бы на время и понаблюдайте, как станете себя чувствовать после этого.
В-третьих, обращайте внимание на физическое проявление эмоций в своем теле. Важно научиться замечать ощущения в теле, для того чтобы изменить свое поведение. К примеру, стресс и тревога часто проявляются как чувство давления в груди.
В-четвертых, вам помогут регулярные перерывы. Отдых от телефона поможет привести в порядок химические процессы в вашем теле и обрести чувство контроля.
Если вы устроите себе детокс от телефона на 24 часа, то испытаете невероятное облегчение.
Если вы пока не можете позволить себе такой роскоши, по крайней мере убирайте телефон во время приема пищи. Это станет важным шагом в правильном направлении.
В-пятых, старайтесь замечать моменты, когда вы тянетесь к телефону, чтобы облегчить стресс. Не поддавайтесь этому соблазну. Когда вы научитесь распознавать, что происходит у вас внутри, то поймете, что реакция на стресс — это ваш выбор. Мы не должны жить под властью алгоритмов, которые эксплуатируют наш природный страх что-то пропустить или остаться не у дел.
К сожалению, непросто построить здоровые отношения с гаджетами, которые предназначены для того, чтобы вызывать зависимость. Однако вложенные усилия окупятся с лихвой. Снизив свой уровень стресса, мы станем лучше чувствовать себя в повседневной жизни, а также укрепим здоровье в долгосрочной перспективе.
Фото: Photo by on
Источник:
Подпишитесь
на рассылку Мегаплана
Или следите за нашими обновлениями в Telegram>
