При современном ритме жизни, кажется, редким счастливчикам удается отдыхать ночами по восемь часов. При этом измученные недосыпом люди мечтают и о более длинном сне. Однако ученые видят угрозу в избытке сна и призывают его остерегаться.
Сегодня благодаря всевозможным публикациям о сне утвердилось мнение, что оптимальное время ночного отдыха для взрослых — 7–8 часов. Между тем профессиональные спортсмены, находящиеся в отличной физической форме, признаются, что спят больше, по 9–11 часов в сутки. Может, в этом и заключается секрет их успеха и остальным следует перенять данную привычку спортсменов? Если вы не один из них, то вряд ли, пишет журналист, автор GQ Алекс Шульц, опираясь на современные исследования.
В конце 2018 года невролог из Университета Западного Онтарио (Канада) Адриан Оуэн и его коллеги представили результаты исследования, в котором участвовало 10 000 добровольцев со всего мира. Испытуемые сообщали ученым о привычной для них продолжительности сна, после чего проходили тест, призванный оценить их когнитивные способности: память, внимание, мышление, воображение и т. п. Авторы исследования, как и ожидалось, обнаружили, что на данные процессы негативно влияет регулярный недосып. Низкие результаты показывали те, кто отдыхал ночами меньше семи часов. Однако тот же эффект, к удивлению ученых, оказывал и слишком продолжительный сон.
Чем же вреден чрезмерно долгий сон? Ученые полагают, что он, вероятно, вносит лепту в возникновение после пробуждения так называемой инерции сна — состояния, которое характеризуется не только снижением мышечного тонуса и моторики, но и снижением мыслительной активности. Как считают неврологи, данные проявления может вызывать пробуждение в «неподходящей» фазе цикла сна.
Вряд ли большинство людей кидаются принимать судьбоносные решения через три минуты после пробуждения, но с утра даже простые решения — что надеть, что съесть на завтрак, поехать на работу на велосипеде или на машине — могут даваться с трудом. По мнению ученых, избыточный сон способен продлевать период инерции сна. Поэтому они советуют тем, кто слишком долго отдыхал ночью, отложить принятие жизненно важных решений до следующего дня.
В то же время неврологи не видят причин для сильного беспокойства по ряду причин. Во-первых, оптимальная продолжительность сна все же очень индивидуальна, и выводы исследования, проведенного с участием большого числа людей, нельзя распространить на всех без исключений. Вы почти наверняка можете не волноваться, если большую часть своей жизни чувствовали себя бодрым и свежим после более восьми часов сна. К тому же есть убедительные доказательства того, что людям, которые много работают и тратят много энергии в течение дня, нужно больше спать.
Во-вторых, достаточно просто вернуться в норму, если избыточный сон затуманивает ваш разум. Чтобы «перезагрузить систему», считают неврологи, достаточно спать не больше восьми часов всего одну ночь и дальше придерживаться такого режима. Главное, считают ученые, определить комфортную для себя продолжительность ночного отдыха и даже при появлении возможности не впадать в спячку. Конечно, если вы не надеетесь построить карьеру в профессиональном спорте.
Фото: Photo by on
Источник:
Подпишитесь
на рассылку Мегаплана
Или следите за нашими обновлениями в Telegram>
