Постпраздничный синдром

Возвращаться на работу после затянувшихся выходных бывает непросто. С одной стороны, ты вроде бы уже утомился выпивать с друзьями, ковыряться на даче, загорать на Кипре, лазать по горам где-нибудь в Армении или, на худой конец, смотреть сериалы, ложиться спать далеко за полночь, а вставать ближе к полудню.

А с другой стороны, к хорошему человек привыкает очень быстро, и возвращение в напряженный рабочий график дается с трудом даже тем из нас, кто любит свою работу и ждет не дождется, когда праздники закончатся.

Неприятные ощущения, с которыми мы сталкиваемся, пытаясь встать в строй после длинных выходных, называются постотпускным синдромом. В этой статье мы поговорим о том, как смягчить его последствия и восстановить подточенную праздниками продуктивность.

Собраться с мыслями

В норме в период длинных выходных мы переключаемся и выкидываем работу из головы, как бы теряя с ней связь. Особенно это актуально для тех счастливчиков, которым удается продлить себе выходные, взяв несколько отгулов или уйдя в отпуск между двумя праздничными «сессиями» на майских.

Для них возвращение к рабочему графику может стать еще более длительным процессом.

«Мне очень редко удается забывать о работе дольше, чем на несколько часов, но если это все-таки происходит — например, во время поездок за границу, особенно если там нет постоянного доступа к интернету, — возвращение к привычному плотному графику занимает некоторое время.

Причем это никак не связано с моим отношением к работе. Каждый раз я думаю, что по возвращении в Москву резво возьмусь за дела, но в реальности пару дней я откровенно туплю, отвлекаюсь на всякую ерунду и не могу сконцентрироваться.

Обычно я люблю свою работу и стараюсь быть максимально эффективной, поэтому такое „провисание“, пустая голова и потеря чувства времени в первые дни после длительного отдыха очень раздражают», — признается контент-менеджер Ирина.

Между тем считать, что отдых тут же даст вам пик продуктивности на работе, — ошибочно. Вспомните, как во время отдыха вы думаете о том, что скоро нужно рано вставать, куда-то бежать, стоять в бесконечных пробках и тянуть лямку в офисе. Даже если мы нормально относимся к своей работе, думать о ней на выходных бывает крайне неприятно.

Усталость, отсутствие аппетита и концентрации, сонливость или, наоборот, бессонница, боли в мышцах — вот неполный список физиологических симптомов постотпускного синдрома. В качестве психологических последствий можно добавить раздраженность, тревогу, печаль, апатию и чувство пустоты.

По мнению специалистов, эти неприятные переживания всего лишь следствие нарушений ставшего привычным распорядка дня. Многие люди чувствуют усталость в первые дни после длительного отдыха и работают медленнее, чем обычно, потому что за несколько дней их мозг успевает отвыкнуть от работы на «сверхзвуковой» скорости… Конечно, нас это раздражает и расстраивает.

Переоценка ценностей

Любим мы свою работу или ненавидим ее, не всегда понятно нам самим: работа очень важна, поэтому, даже если она вам не по душе, но условия сносные, вы будете убеждать себя в том, что все не так и плохо.

Равно как и наоборот. Вы можете ныть и жаловаться на свою работу всем подряд, вам может казаться, что вас не ценят, или платят мало денег, или коллеги все как один вурдалаки, но в глубине души любить свою работу и получать от нее удовольствие.

То, как легко и быстро или, наоборот, тяжело и долго вы возвращаетесь в строй после продолжительного перерыва, поможет вам разобраться и понять свое истинное отношение. Если вы любите свою работу, процесс реадаптации к ней обычно занимает гораздо меньше времени, чем если вы в душе терпеть не можете то, чем занимаетесь.

Так что постотпускной синдром дает как минимум повод задуматься, тем ли делом вы заняты.

Кстати, например, в Канаде, пик попыток поменять работу приходится на начало января, когда люди возвращаются с рождественских каникул.

Но будьте осторожны с радикальными решениями. Если вам по возвращении на работу захочется тут же уволиться и поискать место получше, подождите, пока вас не отпустит, — возможно, ваши негативные чувства всего лишь последствия сбитого графика, и они уйдут через пару-тройку дней.

Руководство по выживанию

Вот несколько советов, которые помогут сделать возвращение на работу менее болезненным:

— Шаг за шагом. Если за время выходных вы полностью выпали из рабочего процесса, это нормально. Просто постарайтесь возвращаться туда очень постепенно, шаг за шагом, без шока и потрясений. В первые дни делайте больше коротких перерывов. Если есть возможность, чаще выходите из офиса в течение рабочего дня: свежий воздух помогает собраться с мыслями.

— Не противопоставляйте себя коллективу, даже если ваши коллеги провели выходные, валяясь на пляже в теплой стране, а вам пришлось копать огород у тещи в Воронежской области. Подумайте, что на самом деле сейчас им, возможно, даже хуже, чем вам. К тому же после долгих праздников мы все примерно в одном состоянии, так что вы не единственный, кто тупит и не знает, за что взяться в первую очередь.

— Готовьтесь к возвращению заранее, лучше всего до начала выходных. Конечно, перед отдыхом мы обычно сильно вымотаны, но, с другой стороны, предвкушение мобилизует, и сделать максимальное количество дел до праздников проще и быстрее, чем после них. Если вы сделаете все, что возможно, по максимуму до того, как выпасть из рабочей рутины на недельку, по возвращении вам будет гораздо проще собраться с силами в спокойном режиме, без лишних стрессов.

— Ставьте перед собой реальные цели. Будьте реалистом в оценке того, сколько дел вы можете сделать в первые пару дней, не берите на себя слишком много.

— Не стесняйтесь признаваться. Если вам пытаются поручить новое дело с дедлайном «вчера», а вы чувствуете, что совершенно не готовы взять на себя такую ответственность, не изображайте супермена. Особенно если сроки горят не по вашей вине и все это знают.

— Если вы чувствуете себя несчастным, найдите силы признаться в этом себе самому. Быть честным с собой сложно, но важно, и приступ постотпускного синдрома средней тяжести — отличный повод для такого рода рефлексии. Это как минимум поможет вам разобраться в себе, а как максимум поспособствует развитию вашей карьеры.

Источник: Global News