Поздняя пташка

Несмотря на то что поздний подъем до сих пор считается чем-то вроде вредной привычки, то, кто ты сова (или жаворонок), предопределено генетически. И это не так плохо, как может показаться.

«Ранняя пташка поймает букашку», «Кто рано встает тому Бог подает» — пословицы со схожим смыслом существуют во многих языках. О пользе вставать в пять утра написано огромное количество статей, правда, обычно не совсем непонятно, в чем именно эта польза заключается. Но рано вставать и мало спать — это модно.

Возможно это связано с нашим коллективным «земледельческим» бессознательным: чтобы получить хороший урожай, крестьянин должен был рано ложиться и рано вставать, не тратить время попусту, чтобы успеть разобраться со всеми хозяйственными вопросами до заката.

И несмотря на то что в традиционном сельском хозяйстве занято не так уж много народа, этот мир остается миром жаворонков, и совам приходится к нему приспосабливаться.

Совам физически тяжело рано ложиться и рано вставать. Начиная рабочий день в 9 утра, как минимум начало этого дня совы чувствуют себя скорее как зомби, нежели как люди. Но у тех, кто предпочитает как можно дольше оставаться в постели по утрам (и особенно у тех, кто может себе это позволить), есть серьезные преимущества.

Совы могут прокрастинировать

В конце рабочего дня или после работы у сов обычно открывается второе дыхание, и они отлично концентрируются и не теряют работоспособности в течение вечера, что позволяет совам (по крайне мере теоретически) сделать свое рабочее расписание более гибким.

Это тот редкий случай, когда прокрастинация работает на пользу прокрастинирующему. Совы могут справиться со своими рутинными задачами с утра, находясь в полубессознательном состоянии, а задачи, требующие большей концентрации, отложить на вечер и разобраться с ними в комфортной обстановке. И если вы сова, то, начитавшись правил из мира жаворонков, не стоит расстраиваться, что они вам не слишком-то подходят.

Согласно исследованиям, совы физиологически имеют дополнительный скачок энергии по вечерам, в то время как жаворонки не имеют скачка энергии вообще. Уровень энергии жаворонка последовательно снижается — с наиболее высокого показателя утром до наиболее низкого ближе к вечеру. И все, никаких дополнительных опций.

Совы умнее

Сова повсеместно почитается как символ мудрости, и, судя по результатам ряда фундаментальных исследований, которые показали, что совы в среднем имеют более высокий уровень интеллекта, чем жаворонки, не зря.

Сотни и даже тысячи лет наши предки в большинстве своем могли осваивать окружающий мир только при свете дня. Ночная активность требовала дополнительной находчивости — мир был еще менее дружелюбным местом, чем сейчас. И ученые верят, что передать свои гены потомкам успевали в основном умные совы.

Исследования подтверждают это предположение: участники с IQ ниже 75 пунктов («очень тупые») ложились спать раньше, чем все остальные исследуемые, в то время как те, чей коэффициент интеллекта составляет 125 пунктов и выше («очень сообразительные»), чаще всего были совами.

Совам нужно меньше времени для того, чтобы выспаться

По крайней мере, так считают некоторые ученые, и вот почему. Жаворонкам чаще всего недостаточно семи часов для того, чтобы выспаться как следует, и им нужно больше времени на «раскачку». В том время как совы, следуя своему естественному циркадному ритму — то есть ложась спать поздно и поздно вставая, — не испытывают подобных сложностей.

Более креативны

Если вы сова, то вы с большей долей вероятности способны мыслить и действовать за пределами шаблонов.

Согласно мнению профессора и эксперта по сну Джима Хорна, «люди, принадлежащие к вечернему типу, чаще становятся представителями креативных профессий: художниками, поэтами и изобретателями, — в то время как люди, принадлежащие к утреннему типу, чаще становятся государственными служащими и бухгалтерами».

Легче перестраиваются

Совы способны менять свой режим и могут заставить себя вставать и ложиться спать раньше своего естественного циркадного ритма с гораздо меньшим трудом, чем жаворонки. Последним гораздо сложнее изменить свое обычное расписание сна и бодрствования.

Ярко выраженные совы и жаворонки составляют примерно 20% населения, остальные люди относятся к смешанному типу.

Тем не менее в больших городах промышленно развитых стран сов гораздо больше, чем жаворонков.

Любопытно, что при этом жаворонки находятся в гораздо более выгодных условиях, чем совы, которые вынуждены подстраиваться к своим более ранним «коллегам».

И вот несколько простых правил, которые помогут сове выжить в мире, заточенном под «ранних пташек».

Собирайтесь с вечера. Если вы носите еду с собой, приготовьте и упакуйте ее заранее, уточните прогноз погоды и приготовьте одежду и обувь накануне. Теоретически даже душ можно принять с вечера. Оставьте все приготовленное заблаговременно в легкодоступном месте.

Такая предусмотрительность подарит вам несколько десятков минут драгоценного утреннего сна. Кроме того, вы сможете собраться и выйти из дома, фактическим не приходя в сознание. Вам не придется полностью просыпаться, чтобы решить такие трудные для совы с утра задачу, как «куда подевался второй носок?» и «где мои ключи?».

В течение недели выберите пару ночей и заставьте себя лечь спать не позднее 11 часов вечера. Конечно, это не так-то просто даже для адаптабельных сов. Но хотя бы пару раз в неделю нужно спать полноценные 7–8 часов.

Если же вы привыкните делать над собой усилие и периодически ложиться спать рано, то, с одной стороны, вы не сломаете свой естественный «совиный» режим, а с другой — организм скажет вам спасибо за полноценный продолжительный сон.

Не мучайте себя. Не старайтесь стать «ранней пташкой» без серьезных на то оснований. Самые сложные задачи по работе, принятие принципиальных решений и даже банальный поход в магазин или приборка — перенесите все эти заботы на комфортное для себя время. Лучше продумайте все так, чтобы с утра поспать как можно дольше.

Больше двигайтесь. Как ни странно, но спорт может стать хорошим решением. Тренировка в зале или пробежка в парке вне зависимости от того, как долго вы спали, действительно помогают.

В данном случае регулярные занятия спортом дают дополнительный заряд энергии и снимают это ужасное ощущение тотального несчастья, которое часто испытывают совы, оказавшиеся заложниками расписания жаворонков.

Иллюстрации:Картина Жюльена Дюпре "Сено", unsplash.com unsplash