Остановить пластинку

Привычки — это то, что выбирается и выполняется бессознательно.

Едешь в метро, смотришь в телефон — и сам не понимаешь, как он оказался у тебя в руке. Сел за компьютер — и сам не понял, как открыл ВКонтакте. Стоишь на улице — и сам не понимаешь, как рука достала сигареты.

Автоматическое действие в заданных условиях. Привычка. Процесс, который проходит мимо сознания в тот момент, когда сознание занято.

Заложники поведения

Когда сознание занято, мы заложники заученного поведения. Это особенно ярко проявляется в экстремальных ситуациях: сознание заполнено переживанием шока, и действуем мы вовсе не так, как представляли, а как заложено в бессознательном.

Бьем, бежим или каменеем. Если каменеем, значит, в памяти просто нет нужной программы под ситуацию, и мы «виснем».

Привычки мало того, что запускаются на «грязном» сознании (смотрим сериал или читаем и привычно что-то жуем, запивая кофе), так еще порой направлены на то, чтобы сохранять сознание «грязным». Например, завтракая, сидим в Интернете или включаем телевизор — привычка (без этого мы не чувствуем ситуацию комфортной и полноценной).

Привычки бывают двух категорий:

получение недостающих приятных эмоций (еда и чтение или серфинг в Интернете);

избегание неприятных эмоций (выпить или выкурить сигарету, чтобы расслабиться, снять стресс, отдохнуть).

И даже такое как (казалось бы, нейтральное поведение) выученное поведение проверить первым делом почту или сообщения сразу после пробуждения или в перерывах на работе — все равно избегание. Избегание скуки и тревоги.

Цель любой привычки — улучшить наше состояние или не допустить ухудшения.

Кстати, мы редко наслаждаемся своей привычкой. Те, кто любят курить или кофе, все равно курят и пьют кофе, уткнувшись в телефон или за беседой. Любители пива почти всегда заедают его снеками.
Те, кто любит покушать, тем более, не стремятся насладиться вкусом. Чаще всего мы совмещаем несколько занятий. Например, еду и просмотр фильма, или сидение в компьютере, или чтение. Выпивку, курение и общение. Курение и кофе.

Получается комплексная привычка, цель которой — «забить» внимание, чтобы, не дай бог, не ощутить свои подлинные эмоции. Статья не о привычках. О том, как люди бегут от себя с помощью привычек.
Перед тем как продолжить, запомним: мы делаем то, что хочется, и не делаем того, что не хочется. Делаем, что нравится, и не делаем, что не нравится. Если только не вынуждены.

Вторая сторона

Привычка поздно вставать — мы спим, потому что нам очень хорошо в постели. Если вставать незачем, нормально этого не делать.

Но тут есть и вторая сторона. Нам не хочется окунаться в день, полный забот и дел, что не нравятся. Да и легли мы поздно, потому что занимались тем, что нравится (читали интересную книгу, болтали с друзьями, смотрели кино), когда наконец смогли это сделать.

Удивительное дело! Люди начинают работать с привычками, только когда от них страдают.

Никого не беспокоит курение, пока оно не портит здоровье. Никого не заботит поздний ужин, если нет проблем с лишним весом. Никого не заботит недосыпание, если утром нормально себя чувствуешь. Никого не заботит откладывание дел, пока это не приводит к ночам за работой. Или к потери в деньгах, стыду и увольнениям.

Мы откладываем диплом, отчет, наем сотрудника, посещение врача, звонок клиенту, коммерческое предложение, расчет модели, пока ситуация не станет критичной.

И не потому, что есть дела более важные. Часто мы откладываем, чтобы заниматься тем, чем привычно. Читать новости и пить кофе, листать ленту, болтать с коллегами, чатиться, сидеть в телефоне, а потом, когда откладывать уже невозможно, все же сделать то, что требуется.

Это нормальное поведение здорового человека. Нормально, что мы предпочитаем интересную книжку работе. Нормально, что сидим допоздна в Интернете — так восполняем дефицит приятных эмоций. Нормально, что спим в выходные до обеда. Это нормально, потому что поздно ложимся.

И в этом трагедия.

Доктор, что со мной не так?

Нам не нужно лечиться от прокрастинации, никакие тренинги здесь не помогут. Потому что нет никаких рационалов и иррационалов, это миф. Есть закон, которому подчиняется все живое: к приятному — тянуться, от неприятного — уходить.

Доктор, я люблю вкусную пищу, а не пищевые концентраты и касторку, хотя последние очень полезны для здоровья и необходимы. Что со мной не так?

Все так.

Конечно, это не значит, что призвание жизни — читать новости, а звонить клиентам — это ужасно. Здесь всего лишь простое отношение — новости более приятны, чем звонки клиентам. Если появится возможность, например, вместо новостей выпить кофе или заняться сексом, само собой, мы выберем то, что еще приятнее. И будем заниматься любовью, вместо того чтобы пить кофе и читать новости.

Мы отлыниваем от того, что вроде бы правильно и полезно. От того, что составляет одну из самых важных областей нашей жизни — нашей учебы и работы. В работе мы можем как зарабатывать деньги, так и реализовывать себя. Человек не может без работы. Даже пожизненные заключенные что-то делают. Иначе вовсе невыносимо.

Однако часто оказывается так, что работа нам не очень нравится, и мы счастливы, когда рабочий день заканчивается. Мы кайфуем, что наступает пятница и можно оторваться, потому что впереди выходные, в которые мы можем сами выбирать, чем заняться, и будем выбирать то, что нам нравится.

Мне кажется, это ужасно. Потому что работа появилась в нашей жизни после того, как был сделан выбор. Но мы ли его сделали?

Неправильная логика

Сама логика — я откладываю, получаю проблемы, страдаю, значит, мне нужно научиться все делать вовремя и не откладывать — неправильная.

Мы не откладываем, мы занимаемся тем, чем нам хочется, вместо того, что делать не так приятно. А потом мы вынуждены делать то, что не так приятно. Но мы как нормальные люди до последнего стараемся этого не делать. Здесь нечего лечить, все в порядке.

Проблема в том, как мы навыбирали то, что стараемся до последнего момента не делать?!

Можете ли вы ответить, почему была выбрана именно эта работа или тот бизнес, которым вы занимаетесь? Выбирали ли вы его, потому что им или ей хотелось заниматься больше всего на свете?

Можете ли ответить на тот же вопрос, если он касается места, где вы живете, одежды, которую носите, отношений, которые установили?

В большинстве случаев ответ будет такой:

ну… как бы мне это было нужно. Работа была та, которую я знаю, я на нее учился. Зарплата была хорошая, условия тоже.

Разве что с друзьями все проще: мы выбираем тех, кто симпатичен, с кем хорошо и приятно. Жаль, что не всегда так же с остальным окружением. Вот и появляются родственники, которые насмерть обижены тем, что мы их избегаем. А мы стараемся придумать какой-то повод, чтобы не идти к ним на день рождения и не страдать там.

Почему так? Потому что нас никогда не учили тому, как делать выбор, опираясь на смыслы для нашей конечной жизни.

Детская пирамидка

Мы рождаемся, и это можно сравнить с детской пирамидкой. Появляется стержень, на который потом надеваются колечки: ходить, говорить, играть, писать, читать и так далее.

И множество других колечек — например, решать дифференциальные уравнения, проводить собрания или, как вот сейчас, писать текст или проводить выступления.

Эти колечки — программы, как пластинки. На них записаны последовательности задач и алгоритмы. Каждая пластинка — программа. И все они уложены в музыкальный автомат, в котором манипулятор в нужный момент выбирает подходящую пластинку (запускает навыки или привычки).

В автомате есть механизм, который оценивает окружающие условия и старается обеспечить автомату выживание. Сделать так, чтобы жизнь его (то есть наша) была лучше или не стала хуже. Программа, из которой состоит сам стержень, — основа и желание жизни, охота жить, инстинкт выживания, базовая программа психики. Называйте как хотите.

А выбор пластинки происходит по тем условиям, которые записаны на ее обложке. Например, на пластинке «Курение» много надписей, и среди них: «достать во время стресса» или «использовать при общении с коллегами в перерыве на работе». Мы переживаем — автомат распознает надпись и запускает нужную пластинку.

Обратите внимание: выбор происходит автоматически.

Не мы выбираем, как поступить, за нас выбирают пластинки. И это очень важно осознать. Наше поведение на 99% состоит из проигрывания пластинок, которые попали на наш стержень сотней разных способов. Но каждый раз, когда мы что-то делаем, можно быть уверенным — не мы это выбрали.

Почему я так уверенно это говорю? Потому что выбор, сделанный нами (а не пластинками), преследует всего три цели: заниматься тем, что интересно, получать то, что очень хочется получить и избавиться от того, что категорически не нравится.

А самое главное, что когда мы занимаемся тем, что имеет для нас смысл, то само состояние становится наградой — это глубокое единение с собой. И от него не хочется уходить. Не хочется переключаться. Действие же не по своим смыслам — тревогу и беспокойство, зуд в душе. И вот он-то и есть настоящая причина проблемных привычек.

Мы забиваем сознание приятными эмоциями и ощущениями, чтобы бежать от себя, бежать от этого ощущения, непонятного, неизвестного, чуждого. Которое рвется изнутри и в бегстве от которого мы просто не можем посидеть 10 минут без телефона и без дела, просто наблюдая свои мысли.

И тут возникает вопрос внутренней тревоги и вопрос смыслов жизни. Даже если смыслы в общем-то просты: будет ли тебе жалко времени твоей жизни, которое ты потратил на то, чем занимался? хотелось ли тебе это делать или ты решил, что тебе хочется, что это нужно и полезно?

А тревога — это следствие того, что мы ощущаем, что важные и большие области нашей жизни, наша работа, наша семья, может быть, выбраны не нами, а пластинками (или, еще хуже, даже не ими). И что в них нет смыслов, ради которых стоит уделять им время.

И вот мы, чтобы избежать контакта с тревогой и от осознания того, что мы навыбирали и теперь вынуждены с этим жить, привыкаем держать сознание в «грязи» и обрастаем привычками.

Заедать стресс (а не разбираться в его источниках), созваниваться с друзьями, как только есть свободное время (лишь бы не быть одному), читать, смотреть, путешествовать (лишь бы не смотреть внутрь). Чтобы, не дай бог, не столкнуться с тем, что мы сами не хотим такой жизни.

А что нам нужно — так это всего лишь научиться делать выбор, как заниматься только тем, что будет отвечать нашим смыслам, и не заниматься другим.

Ну, а теперь — как это сделать

1. Очистите сознание. Выделите минимум один час в неделю и посвятите его практике, которую я называю do nothing.

Сядьте на стул (лучше не лежать — можете заснуть) и ничего не делайте. Приложите усилия, чтобы не брать телефон, не читать, не слушать радио, не смотреть телевизор. Откажитесь от действий вообще. Дайте «грязи» в сознании осесть, чтобы увидеть собственные ощущения и мысли.

Уймите зуд заняться важными делами. Просто сидите. Пусть мысли текут как текут. Не пытайтесь их остановить или направить.

2. Научитесь ощущать себя. Направьте внимание в тело. Мы настолько отучены смотреть в себя, что приходится снова учиться себя чувствовать.

3. Ощутите момент «сейчас». Почувствуйте стул, на котором сидите. Скажите про себя «я сижу». Направьте внимание в ощущения момента сейчас. Осознайте, что все, что обижало, тревожило, пугало, растворилось в прошлом. Все, что злит, беспокоит, раздражает, отсутствует. Все это есть только внутри головы. А сейчас есть вы и стул, на котором сидите. И больше ничего. Мир состоит из сейчас. Все, что кроме, — плод сознания.

Прямо сейчас, пока читаете эти строки, сделайте выдох и задержите дыхание, на выдохе сомкнув горло и не вдыхайте 3–5 секунд. В этот момент остановится внутренний диалог и можно будет ощутить протекающее время. Дышите так каждый раз, как вспоминаете об этом. Когда ложитесь спать, встаете, стоите в пробке, сидите на совещании.

4. Ждите ощущение покоя. Если вы ощутите «сейчас», ощутите мысли о том, что в прошлом, и мысли о том, что может быть в будущем, ощутите, что это разное, он придет.

И тогда поймете, что авралы, беготня, кредиты, войны, скандалы, бессонные ночи, презентации, повышения, провалы, убытки, новые машины, Галапагос и Южный полюс — все это нужно было только для того, чтобы убежать от беспокойства. И вы поймете, что в эту сторону можно только бежать бесконечно, остановиться там невозможно.

А цель в одном шаге, только в другой стороне.

5. Ловите ветер. Лао-цзы в «Дао дэ цзин» говорит о ветре духа, который спускается по долинам сознания. В покое ощутите легкое дуновение, не сопротивляясь ему, вы приметесь за какое-то дело, не осознавая это. Вам необъяснимо захочется — это будет душевный порыв. Чистое действие. Но едва ощутимое.

Это будет выбор, которые сделан индивидуальностью, а не пластинкой.

Текст: Николай Додонов, Иллюстрации: Константин Амелин

Послесловие:

Сергей Козлов, Генеральный директор Мегаплана

Часто в метро ловлю себя на мысли: куда это я так быстро-быстро спешу вместе с потоком людей? Еще и обгоняют, подталкивают. И я кого-то обгоняю. Ругаюсь про себя на медленно идущих. Странно, ведь поезда ходят в Москве каждые 1,5 минуты, не в пример тому же Лондону, где и по 10, и по 15 минут ждать следующего поезда. И ведь некуда так спешить — на работу успеваю вовремя. Но поток засасывает, и автомат включается.

Подписывайтесь на наш чат в Телеграме