Час бега может добавить вам семь часов жизни

Даже если вы бегаете медленно, неумело, не слишком регулярно и при этом можете позволить себе выкурить сигарету, выпиваете и имеете лишний вес, у вас гораздо больше шансов прожить на три года дольше, чем у тех, кто не бегает вообще.

Удивительно, но, согласно новому масштабному исследованию, бег является если не единственным, то точно самым эффективным упражнением, продлевающим жизнь, и никакой другой вид физической активности не может сравниться с ним по силе положительного влияния на ее продолжительность.

Ранее стало известно, что увеличить продолжительность жизни способна даже пятиминутная пробежка, если совершать ее регулярно. Кроме того, есть гипотеза, что в отличие от кратковременных занятий бегом долгие тренировки вредят здоровью.

Крайне неприятным открытием для любителей таких модных в последние годы марафонов стало то, что значительное увеличение километража, частоты и времени, которое вы тратите на бег, не только не удлиняет вашу жизнь, а, наоборот, сокращает ее (спойлер — скорее всего, это ерунда).

В общем, такой простой и вроде бы понятный бег и его реальное влияние на здоровье, продолжительность жизни и ее качество после всех этих открытий заставили коллектив исследователей из Университета штата Айова (США) провести еще ряд тестов, сравнить их данные с предыдущими результатами и таки ответить на вопросы коллег и обывателей, которые ищут способ жить дольше и продуктивнее:

— Снижают ли другие виды физической активности риск преждевременной смерти?

— Действительно ли бег продлевает жизнь? Возможно ли такое, что, для того чтобы продлить жизнь на час, вы должны посвятить этот час бегу? это как бежать от смерти — в буквальном смысле?

— Сколько и как нужно бегать, чтобы получить от этого «чистую прибыль» ?

Главным итогом кропотливой работы стал вывод:

Кроме того, если бы каждый небегун одумался и решил заняться спортом (речь прежде всего о беге), то ранняя смертность в исследуемой группе в целом снизилась бы на 16%, а риск заработать инфаркт — аж на 25%.

Здесь, правда, стоит учитывать два обстоятельства: исследование проводилось в США, где средняя продолжительность жизни составляет почти 79 лет (для сравнения: в России средняя продолжительность жизни 71 год), а в качестве подопытных были белые представители среднего класса.

Но еще более примечательным является то, что статистически бег прибавляет намного больше времени, чем вы тратите на него.

Получается, что один час бега, по статистике, продлевает жизнь на 7 часов. Но бессмертия бегом все равно не добиться.

Конечно, это не значит, что если вы начнете бегать прямо сейчас по 6 часов в неделю, то это гарантирует вам «лишнее» десятилетие, даже если после тренировки вы отправитесь пить пиво, заедая его бургерами.

Здесь мы приводим всего лишь статистические данные. То есть это справедливо «в среднем» и по итогам исследования большой группы людей, которые по определению имеют достаточно высокое качество жизни.

Продолжайте в том же духе. Особо рьяные любители бега и профессионалы могут «убиваться» и дальше: с большой долей вероятности гипотеза о том, что продолжительные и частые тренировки контрпродуктивны, вредят здоровью и в конечном итоге сокращают продолжительность жизни, новым исследованием не подтверждается.

Однако максимальный эффект от бега наблюдается, если вы занимаетесь регулярно и бегаете порядка четырех часов в неделю.

А вот для тех, кто ненавидит бег, у нас не очень хорошая новость.

Что касается других форм физической активности, то они, разумеется, также влияют на среднюю продолжительности жизни, но, к сожалению, не так ощутимо, как бег. Ходьба, велосипед, плавание и т. п. — даже если они требуют таких же усилий, как и бег, — обычно уменьшают риск преждевременной смерти всего на 12%.

К сожалению, ответа на вопрос, почему именно бег так эффективен в борьбе за увеличение продолжительности жизни, до сих пор нет. Возможно, этот ответ очень банальный и все дело в совокупности следующих факторов:

— С одной стороны бег нормализует давление и способствует снижению веса, минимизируя основные факторы преждевременной смерти, и это особенно важно для людей среднего возраста.

— С помощью бега люди поддерживают себя в хорошей «аэробной» форме, а это один из основных факторов, способствующих долговременному здоровью.

— С другой стороны, люди, которые бегают, в массе своей живут дольше, но вовсе не обязательно бег является единственной причиной их долголетия. Обычно те, кто систематически бегает, ведут более здоровый образ жизни, и именно это играет ключевую роль в снижении рисков умереть раньше времени.

Но, по словам авторов исследования, даже принимая во внимание все эти факторы, бег все равно реально может добавить годы к нашей жизни. Так что, если вы еще не бегаете, но задумываетесь о том, как жить долго, продуктивно и качественно, возможно, пришло время принять решение и выйти из зоны комфорта.

К тому же бег, как и любой спорт, помогает хорошо работать не только вашему туловищу, но и голове. Подробнее об этом мы писали здесь.

Фото: Shutterstock.com, Источник: The New York Times